Ćwiczenia

Witam mam 17 lat ważę 63kg przy 187 cm wzrostu biorę na klatę 65kg i teraz mam takie pytanie jak robić ćwiczenia proszę o pomoc chce zwiększyć swoją masę i siłę. Ile powtórzeń

poniedziałek klata triceps
wtorek plecy biceps
środa wolne
wtorek barki nogi
piątek biceps triceps

głownie chodzi mi o przyrządy oraz serię bo już się pogubiłem jedni mówią że bez siły masy nie zrobię a drudzy mówią żeby masa robić najpierw później siłę. Ćwiczę już 1.3 roku
Proszę o profesjonalną odpowiedź

Zgadza się, możesz robić te 6 serii tylko pamiętaj o obciążeniu żebyś nie przecholował i kontuzji się nie nabawił. Przede wszystkim ważna jest technika wykonywanych ćwiczeń.

Dietę masz? Bo to podstawa.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

regulamin= pełna ankieta .

Dieta to staram sie jesc 5 posilkow dziennie po silowni jem jajecznice z kluskami kolacja to jeszcze jakies mieso opiernicze obiad standard kotlet piers z kurczaka z ziemniakami 6 kanapek do szkoly i po silowni aminokwasy

Zamiast ziemniaków daj ryż, i w szkole też by się przydało mięcho z ryżem

Krótko i na temat , tutaj jest dział TRENING , sprawy żywienia do działu ODŻYWIANIE .

proszę nie zaśmiecać , kolejne posty nie związane z działem będę usuwał .

Jeśli chodzi o ćwiczenia to rób na duże partie mięśniowe 4s z progresją obciążenia, a na mało 3s również z progresją obciążenia.

jestem poczatkujacy nie wiem co to znaczy progresja prosza mi mowic jak chlopu ile razy podniesc napisalem ze max biore 65 wiec 1 raz to wezme mi chodzi tez o ciezar ile razy

Progresja- dodawanie ciężaru do każdej kolejnej serii. O ile? To już od samego Ciebie zależy. To że bierzesz max 65 na klate to nic, nie rób jednego powtórzenia, rób tak byś mógł zrobić minimum 5 powtórzeń.

czyli lepiej najpierw na sile ? i tak ile czasu mam ta sile cwiczyc ? zeby pozniej mase zrobic ?

Jak będziesz robił siłę to masa sama się zrobi. Ułóż sobie plan treningowy, jeżeli siłę robisz to mniej powtórzeń ale za to większym ciężarem musisz operować.