Dane:
Wiek: 19 lat
Staż treningowy: 4 lata
Cel: Budowa masy mięśniowej , zwiekszenie obwodów
Pomiary i obwody:
Wzrost: 161cm
Waga: 62 kg
Obwód pasa: 75cm
Ramię: 37cm ( 39cm-na pompie)
Przedramię: 32cm (33cm)
Klatka : 97cm
Łydka: 36cm
Udo : 54cm
Początkowa waga : 55kg
Osiągnięta waga : 65kg ( 66kg przy moim wzroscie to już nadwaga )
Dieta:
Od razu zaznaczam ścisłej diety nie będzie. Będę starał się jesc 6 posiłków dziennie (500kcal wiecej jak dotychczas) , ale bd wam opisywał co jadłem i o ktorej godz co każdy dzien treningowy . Dzienne picie wody ok.4L
Suplementacja:
1.Muscle Pharm Assault 740g
2. APS Creatine Creapure 500g
DODATKOWO:
Carbonox 50-100g po treningu
Mass Activator SFD według zapotrzebowania
PLAN TRENINGOWY :
PONIEDZIAŁEK : KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH
WTOREK : PLECY + BICEPS
ŚRODA : OFF
CZWARTEK : NOGI +BRZUCH
PIĄTEK : OFF
SOBOTA- BARKI + KAPTURY+BRZUCH
ZDJECIE SUPLI !!!!!!!!! --------> FOTO
Dawkowanie:
1. Muscle Pharm Assault DT ½ porcji przed Treningiem
2. Kreatyna DT / DNT 5g - rano na czczo
Wczesniejsza suplementacja:
1. Zrobiłem przez okres 4lat treningu , 4-cykle kreatynowe wszystkie na Monochydracie
Opis Suplementów :
1.MUSCLE PHARM ASSAULT 740g
Jest gwarancją osiągnięcia limitu wydajności dla kulturystów, zawodników oraz sportowców przy treningach wytrzymałościowych. Produkt Muscle Pharm zapewnia wstrząsajacy poziom wytrzymalości oraz siły zarówno na początku jak i na kńcu treningu. Spożywając Muscle Pharm Assault przed treningiem lub popijając go podczas jego pierwszej fazy już od pierwszej dawki poczujemy potężny wzrost mocy, który zasili cały trening.
Kluczowe składniki Muscle Pharm Assault:
Con-Cret: Udowodniona klinicznie, jako najlepsza forma kreatyny. Według badań kreatyna ta jest 70 razy mocniejsza od popularnego monohydratu.
Astragin ®: opatentowany, klinicznie badany wyciąg z żeń-szenia, Astragin ® naturalnie obniża poziom glukozy we krwi, zwiększa absorpcję kreatyny i arganiny, zwiększa wchłanianie glukozy i produkcji ATP.
Cinnulin: podobnie jak Astragin ® Cinnulin zwiększa absorpcję kreatyny, argininy, witaminy i inne składników zawartych w Assault i transportuje je bezpośrednio do Twoich mięśni.
BCAA 3:1:2: W przeciwieństwie do skoncentrowanych formuł (które uderzają mocno na początku, po czym pozostawiają ogromnie wyczerpanego) dzięki opatentowanej formule aminokwasów BCAA 3:1:2 pozwalają Ci pozostać bestią do samego końca. Zwiększony sowsunek leucyny oraz waliny pozwala na silniejszą regenerację oraz zwiększenie beztłuszczowej masy ciała.
NO 1,3-Dimethylamine: Zapomnij o tym szybkim i wysokim skoku, po którym zawsze następuje upadek. Sportowcy potrzebują suplementu kompletnego w składniki odżywcze. Nie tylko stymulantu jak 1,3-Dim.
W produkcie Muscle Pharm Assault zawarto wszystkie najlepsze składniki dla Twojego najlepszego treningu:
2. APS CREATINE CREAPURE 500g
Jest to kreatyna mikronizowana, która jest formą łatwiej rozpuszczalną i wchłanianą do tkanek od tradycyjnego monohydratu. Zwiększa siłę oraz masę mięśniową. Monohydrat kreatyny Creapure cechuje najwyższej jakości mikrozdrobienie oraz czystość i brak wilgoci opatentowana przez niemieckie laboratorium DEGUSSA-SKW
-Rozbudowa i wzmocnienie masy mięśniowej.
-Monohydrat najwyższej jakości i czystości.
-Znaczny wzrost wytrzymałości.
ZDJECIA AKTUALNE
Mam zamiar wycisnąc z Assaulta 100% . Zapraszam do śledzenia
Cykl od 19.11.2012 / 13.01.2013
Będzie trwał 8tyg i obejmował 32treningi na koniec dzien po zakonczeniu cyklu PODSUMOWANIE ;D
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)