TEST- Muscle Pharm Assault/ APS creatine creapure / cel: MASA/ by:Sony299

Witam mam zamiar przeprowadzic test niesponsorowany Muscle Pharm Assault. Zapraszam

Dane:

Wiek: 19 lat
Staż treningowy: 4 lata
Cel: Budowa masy mięśniowej , zwiekszenie obwodów

Pomiary i obwody:

Wzrost: 161cm
Waga: 62 kg
Obwód pasa: 75cm
Ramię: 37cm ( 39cm-na pompie)
Przedramię: 32cm (33cm)
Klatka : 97cm
Łydka: 36cm
Udo : 54cm

Początkowa waga : 55kg
Osiągnięta waga : 65kg ( 66kg przy moim wzroscie to już nadwaga )

Dieta:

Od razu zaznaczam ścisłej diety nie będzie. Będę starał się jesc 6 posiłków dziennie (500kcal wiecej jak dotychczas) , ale bd wam opisywał co jadłem i o ktorej godz co każdy dzien treningowy . Dzienne picie wody ok.4L

Suplementacja:

1.Muscle Pharm Assault 740g
2. APS Creatine Creapure 500g

DODATKOWO:

Carbonox 50-100g po treningu
Mass Activator SFD według zapotrzebowania


PLAN TRENINGOWY :

PONIEDZIAŁEK : KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH

WTOREK : PLECY + BICEPS

ŚRODA : OFF

CZWARTEK : NOGI +BRZUCH

PIĄTEK : OFF

SOBOTA- BARKI + KAPTURY+BRZUCH


ZDJECIE SUPLI !!!!!!!!! --------> FOTO





Dawkowanie:

1. Muscle Pharm Assault DT ½ porcji przed Treningiem
2. Kreatyna DT / DNT 5g - rano na czczo


Wczesniejsza suplementacja:

1. Zrobiłem przez okres 4lat treningu , 4-cykle kreatynowe wszystkie na Monochydracie



Opis Suplementów :

1.MUSCLE PHARM ASSAULT 740g

Jest gwarancją osiągnięcia limitu wydajności dla kulturystów, zawodników oraz sportowców przy treningach wytrzymałościowych. Produkt Muscle Pharm zapewnia wstrząsajacy poziom wytrzymalości oraz siły zarówno na początku jak i na kńcu treningu. Spożywając Muscle Pharm Assault przed treningiem lub popijając go podczas jego pierwszej fazy już od pierwszej dawki poczujemy potężny wzrost mocy, który zasili cały trening.



Kluczowe składniki Muscle Pharm Assault:
Con-Cret: Udowodniona klinicznie, jako najlepsza forma kreatyny. Według badań kreatyna ta jest 70 razy mocniejsza od popularnego monohydratu.
Astragin ®: opatentowany, klinicznie badany wyciąg z żeń-szenia, Astragin ® naturalnie obniża poziom glukozy we krwi, zwiększa absorpcję kreatyny i arganiny, zwiększa wchłanianie glukozy i produkcji ATP.
Cinnulin: podobnie jak Astragin ® Cinnulin zwiększa absorpcję kreatyny, argininy, witaminy i inne składników zawartych w Assault i transportuje je bezpośrednio do Twoich mięśni.
BCAA 3:1:2: W przeciwieństwie do skoncentrowanych formuł (które uderzają mocno na początku, po czym pozostawiają ogromnie wyczerpanego) dzięki opatentowanej formule aminokwasów BCAA 3:1:2 pozwalają Ci pozostać bestią do samego końca. Zwiększony sowsunek leucyny oraz waliny pozwala na silniejszą regenerację oraz zwiększenie beztłuszczowej masy ciała.
NO 1,3-Dimethylamine: Zapomnij o tym szybkim i wysokim skoku, po którym zawsze następuje upadek. Sportowcy potrzebują suplementu kompletnego w składniki odżywcze. Nie tylko stymulantu jak 1,3-Dim.


W produkcie Muscle Pharm Assault zawarto wszystkie najlepsze składniki dla Twojego najlepszego treningu:





2. APS CREATINE CREAPURE 500g

Jest to kreatyna mikronizowana, która jest formą łatwiej rozpuszczalną i wchłanianą do tkanek od tradycyjnego monohydratu. Zwiększa siłę oraz masę mięśniową. Monohydrat kreatyny Creapure cechuje najwyższej jakości mikrozdrobienie oraz czystość i brak wilgoci opatentowana przez niemieckie laboratorium DEGUSSA-SKW



-Rozbudowa i wzmocnienie masy mięśniowej.
-Monohydrat najwyższej jakości i czystości.
-Znaczny wzrost wytrzymałości.

ZDJECIA AKTUALNE




















Mam zamiar wycisnąc z Assaulta 100% . Zapraszam do śledzenia

Cykl od 19.11.2012 / 13.01.2013
Będzie trwał 8tyg i obejmował 32treningi na koniec dzien po zakonczeniu cyklu PODSUMOWANIE ;D

Odświeżam dla osób ,które jeszcze nie widziały lub nie wchodziły na poprzednią strone

Panowie chcecie zobaczyc moje wzmagania w kolejnym dzienniku ? głosujcie w ankiecie . Obiecuje ,ze ten test z mojej strony będzie jeszcze lepszy jak dotychczas , pojawią się cotygodniowe zdjecia i filmiki . 4miesiące = 64 treningi (w tym czasie zdziałam cuda)

Kto nie głosuje ten z POLICJI !

Oddaj głos: sony299
ANKIETA - http://www.ankiety.sfd.pl/Main/Ankieta/23

Wśród osób głosujących zostaną rozlosowane 3koszulki od sponsora .
http://hitec.pl/product-pol-271-Hi-Tec-Your-Body.html

bede obserwował i powodzenia :)

Powodzenia, obserwacja ON :)

Do takiej sylwetki dąże może 2 kg mniej masy. Będe zaglądać. Trenuj trenuj.

kopyta to Ty masz
powodzenia

dzięki chłopaki , zdjecia wyszly troche za duze ; / ale jutro juz pierwszy dzien cyklu takze bedzie MOC ! ;)

Czołem. Sylwetka już jest niezła. Teraz zależnie od kierunku w jakim podążasz zwróć uwagę na konkretne grupy mięśniowe, np. jeśli chcesz mieć sylwetkę kulturysty postaraj się skupić i dodać szerokości plecom.
Polecam Twój sobotni trening robić w piątki, aby tricepsy i w pewnym stopniu barki doszły do siebie na poniedziałek.
Ogólnie oczywiście powodzenia

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-11-19 09:07:07

Witam, powodzenia, dobra sylwetka i forma. Priorytet nacisku powinien być na mięsnie klatki piersiowej. Pozdrawiam

powodzenia,będę śledził

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono + 50g carbo
I posiłek - płatki kukurydziane + 250ml mleka + jabłko
II posiłek – gainer 100g +kanpaki2
III posiłek - kanapki 2 +jabłko
IV posilek – zupa + 50g ryżu + 200ml mleka+ pomidor ( przed treningiem)
17:40 – Assault
18;00 – TRENING
19;30 – CARBO 100g
V posiłek – zupa z zeberkami + tunczyk 185g
VI posiłek – jogurt naturalny +200ml mleka + orzechy

5l wody wypite spokojnie ^^

Plan Treningowy:

PONIEDZIAŁEK - 19.11.2012 / 1- dzien treningowy :

KLATA:

A1) Przenosy sztangi :
Serie: 4
15x43kg +1/2 zapas
11x45kg (max)
9x45kg (max)
7x45kg (max)
Powtorzenia: 12-15
Przerwy między seriami: 90 seconds

A2) Wyciskanie sztangi :
Serie: 4
15x65kg + 1powt. zapas
11x68kg (max)
7x70kg (max)
6x70kg (max)
Powtorzenia: 8-12
Przerwy między seriami: 90-120sec

A3) Rozpiętki skos góra:
Serie: 5
12x21kg (max)
11x21kg (max)
11x21kg (max)
9x21kg (max)
9x21kg (max)
Powtorzenia: 10-12
Przerwy między seriami: 90 seconds


TRICEPS:

B1) Wyciskanie sztangi wąski chwyt
Serie: 4
15x50kg (max)
12x50kg (max)
14x45kg (max)
12x48kg (max)
Powtorzenia: 12-15
Przerwy między seriami: 90 seconds


B2)pompki tylne z obciązeniem:
Serie: 4
23x60kg (max)
21x60kg (max)
19x60kg (max)
16x60kg (max)
Powtorzenia: 20-30
Przerwy między seriami: 90 seconds


B3) Prostowanie ramienia w opadzie: SUPERSERIA / Pompki wąskie
Serie: 4
20x21kg + zapas / 20pompek wąskich
20x24kg + zapas / 20pompek wąskich
20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich
20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich

Powtorzenia: 15
Przerwa: 90 seconds

PRZEDRAMIE:

C1) Uginanie sztangi podchwytem :
Serie: 4
17x23kg + zapas
17x28kg + zapas
15x33kg + 2powt.zapas
15x33kg + 1powt.zapas
Powtorzenia: 12
Przerwy między seriami: 60 seconds

C2) Uginanie sztangi nachwytem
Serie: 4
17x 23kg (max)
11x 28kg (max)
10x 28kg (max)
14x 23kg (max)

Powtorzenia: 12
Przerwy między seriami: 60 seconds


CARBO – 100g

BRZUCH ABS 8min






Trening trwał: 1.50h z rozgrzewką
Max- przykład : ( 11powt zrobilem ,12stego nie dałem już rady fizycznie )


Opis działania Assault



Smak: bardzo słodki (az wykrzywia)
Rozpuszczalnosc : dobra
Pompa : 4/6
Działanie: po 10min treningu czuć lekkie mrownie w połowie treningu ustaje.W głowie nic nie czuć podczas treningu ale po zazyciu przez 10min czulem się troche inaczej na bani . Po pierwszym cwieczeniu ramiona mocno z pompowane czuć pompe ramion do samego konca treningu. Czuć kazda partie ciała cwicząca bardzo dobrze . Praktycznie kazda seria max ile dalem rade fizycznie podniesc , Co do pobudzenia na poczatku nic nie czuc ale w trakcie treningu po 20min, nie czuc wogole zmeczenia przy tak wyczerpujacych seriach A ramiona napompowane jak skała. W sumie móglbym jeszcze pocwiczyc ale pier**** . Pompa utrzymuje się 10/15min po treningu . Jestem już 1godz. po treningu nie czuje bólu miesni jest tak jak przed treningiem ale jutro będzie kosmos tak już mam ^^ Jak będzie z zasnieciem tego dowiecie się jutro ;D . Ogólnie produkt po dzisiejszym treningu oceniam na + ale mógłby być lepszy ^^


Utwór dzisiejszego treningu : NER-W – bananowy





PS: ProSatan - w piątek przyjezdza dziewczyna także zabiera mi calą MOC, zwlaszcza jak się wybieramy na trening na ambone ^^ ale za to w sobote mogę już pakowac ;p

Bede sledził, też robie cykl na assault+recon+orotan biogenix i musze stwierdzic ze srednio oceniam to po pierwszym tygodniu, jakiejs mega pompy nie zauważyłem i szybko spada, do tego zero mrowienia a brałem 1 miarkę. Jedyne co na plus to skupienie na treningu i wytrzymałość, można wiecej wycisnąć z treningu, no ale zobaczymy co bedzie po 10 tyg. Za to regeneracja bajeczna ;D Ale to zasługa re-cona, wstaje wyspany a spie z 7 godzin tylko ;)

Zmieniony przez - Kozik1987 w dniu 2012-11-20 17:27:58