Dieta na redukcje - do oceny

dieta redukcyjna

1. 150g płatków jęczmiennych
125g twarou chudego
25g oleju

2. 300g jajek (ok. 5 dużych jajek)

3. Przedtreningowy
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
25g oleju

4. Potreningowy
100g ryżu
200g piersi z kurczaka

5. 125g twarogu chudego

waga: 80kg

białko: 2,3g/kg
węgle: 3,1g/kg
tłuszcze: 1g/kg

2360 kcal

Treningi 5x w tygodniu, ( na mase, piramida : 12, 10, 10, 8 ze zwiekszaniem ciezaru )

Aeroby 30 min biegu po kazdym treningu.

a zapotrzebowanie kaloryczne jakie?

1. Jęczmienne na owiasnke zamień i zamiast twarogu myślę, że lepsze będą jaja.
2.Węgle daj
5. Twaróg chudy na półtłusty zamień i jak Ci brakuje w bilansie tłuszczu to możesz wrzucić oliwe/orzechy/migdały itp do kolacji.
6. Oczywiście warzywa dodawaj do posiłków.

Jakiego oleju używasz ?

to ma byc dieta redukcyjna, po co mi wiecej wegli ?o.O

Owsianka mi jakos nie podchodzi, i wszystkich posilkow na jajkach nie bede bazowal. W półtlustym twarogu jest wiecej kcal.

happy2k9

to ma byc dieta redukcyjna, po co mi wiecej wegli ?o.O

Owsianka mi jakos nie podchodzi, i wszystkich posilkow na jajkach nie bede bazowal. W półtlustym twarogu jest wiecej kcal.

Od kiedy kcal jest wyznacznikiem jakości produktu?

Sorry, ale jak wiesz lepiej to nie wiem w jakim celu pytasz. Zawsze można zamienić/usunąć/dodać, myśl . . . ;|