Będzie to moja pierwsza dieta mimo, że ćwiczę już dość długo.
Wiek 22lata
Aktualana waga 95kg wzrost 182cm cel: masa bardzo dobrej jakości.
Trening 3 razy w tygodniu
1 Posiłek Kcal Białko Węglowodany Tłuszcze
- płatki owsiane 50g 170,00 7,00 28,00 3,35
- mleko 3,2% 250ml 147,50 7,50 11,50 8,00
- rodzynki 30g 83,10 0,69 19,41 0,15
- 3 jaja cale 250,20 22,50 1,08 17,46
- buraczki 100g 56,00 1,26 12,60 0,10
Suma 706,80 38,95 72,5 29,06
2 posiłek
Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g]
Ryż 50g 175,00 4,20 37,75 0,80
piersi z kurczaka 100g 105,00 24,00 0,00 1,00
Makaron 100g 357,00 12,90 74,00 1,90
Kefir 200ml 88,00 6,00 9,20 3,00
Suma 725,00 47,10 120,95 6,70
3 posiłek
Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g]
Ryż 50g 175,00 4,20 37,75 0,80
piersi z kurczaka 100g 105,00 24,00 0,00 1,00
Makaron 100g 357,00 12,90 74,00 1,90
Kefir 200ml 88,00 6,00 9,20 3,00
Tuńczyk w sosie wlas 100,00 23,00 0,00 0,50
Sum 825,00 70,10 120,95 7,2
4 posiłek
- płatki owsiane 50g 170,00 7,00 28,00 3,35
- mleko 3,2% 250ml 147,50 7,50 11,50 8,00
- serek wiejski 200g 242,00 24,00 8,40 10,00
- chleb żytni 100g 191,00 5,30 32,80 2,00
Sum 750,00 43,50 80,30 23,35
Trening (godzina 18-19)
5 Posiłek
- banan 180g 162,00 1,96 36,43 0,59
- Makaron 100g 357,00 12,90 74,00 1,90
- orzechy 25g 161,25 4,00 4,50 15,08
Sum 680,00 18,86 114,93 17,57
Ogólnie SUMA = Kcal 3686,6 218,15 509,63 83,88