PROBLEM Z TYCIEM heeeeelp xd

Siema, mam 18 lat i niestety waze tylko 57kg przy wzroscie 174cm.
Chodziłem na siłownie 1 miesiąc, teraz ćwicze w domu z kolega. Mamy sztange, hantle, robimy biceps, triceps, pompki i brzuszki(wszystkie cwiczenia powtarzam 10x5).
Jem 5 posiłkow dziennie = sniadanie w domu, potem w szkole + jakieś przekaski typu baton, ogolnie słodycze, potem jem 1 obiad, potem 2gi i na koniec kolacja = ~5posiklow dziennie + przekaski. Moim zdaniem na 18lat, moja waga jest zbyt mala wiec cos chce z tym zrobic, lecz mam straszne problemy. Moze cos mi doradzicie, cos zle robie, a moze po prostu nie jest mi dane przytyc heh.
Chciałem dodac ze bralem przez pewien okres kreatyne, i bardzo niedobry smakowy gainer - oczywiscie bezskutecznie
Pozdrawiam, oraz czekam na szybka odpowiedz :)

Sam odpowiedziałeś sobie na swój problem: jesz jakieś przekąski, batony, słodycze. Od tego może ci waga urosnąć, ale tłuszczowa :) Sięgnąłeś po 2 miesiącach stażu po kreatynę co dla mnie jest chore :) Jeżeli chcesz aby twoja waga szła w górę to ułóż sobie odpowiednią dietę na + bilansie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dorzuć do tego około 400 kcal. Poczytaj trochę o tym
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

po pierwsze dieta , musisz swoje zapotrzebowanie i ulożyc diete z dodatnim bilansem co najmniej 300 kalori iwecej niz twoje zapotrzebowanie , po drugie trening , cwiczymy całe ciało a nie tylko wybrane partie , wszystko znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam policz sobie Twoje zapotrzebowanie na kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w tym linku masz kalkulatory , i zastosuj sie do do rad kolegów powyżej ,

wrzuc tu swoja propozycje co do treningu i diety

no dobra co z tego ze sobie to wyliczylem skoro nie wiem czy np ta kanapka ktora wlasnie jem to 100 kalorii a nie 200 ;p


a ta tableka pokazala mi to :
Współczynnik BMR 1599.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2478.92
Węglowodany 55% 1363.41kcal = 340.85gram
Białko 15%% 371.84kcal = 92.96gram
Tluszcz 30% 743.68kcal = 82.63gram

dlatego tu masz kalkulator kalori gdzie wrzucasz to co zjadasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

ułoż diete w tym kalkulatorze i wrzuc tu screena

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-13 21:54:10

no wychodzi mi ~2500.
no i jak jem tyle dziennie i nie moge przytyc to co ja robie zle?
a tak apropo to czemu nie mozna brac kreatyny, gainera jak sie nie cwiczy zbyt intensywnie?
:)

jak jesz tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie to cieżko przytyc , trzeba jesc wiecej i to jeszcze nie wszystko , musi być odpowiedni rozklad b/t/w

kreatyna na początku przygody z siłownia jest Ci nie potrzebna , bo przy dobrej diecie i treningu mieśnie bd rosnąć , więc nie musisz ich wspomagać kreatyną, a gainer to jest do uzupełnienie braków w diecie , ani gainer ani kreatyna to nie są magiczne proszki od których nabierzesz mieśni , więc zacznij od dobrze zbilansowanej diety z odpowiednim rozkładem b/t/w jak kolega wyżej napisał i dobrze ułożonego treningu , poczytaj tematy podwieszone albo tematy z linku które podali Ci koledzy na samym początku tego tematu najważniejsze tematy dla juniora , dobra dieta trening regeneracja to podstawa.

no dobra czyli musze po prostu jeszcze wiecej jesc niz 5 posilkow dziennie 0.0 , kreatyna i gainer nic mi nie dadza, czyli jestem w czarnej dup*e