Poszukujemy ochotników do badań wpływu diet niskoww na rozwój masy

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

okej wiec oto moj jadlospis...

w pozycji "suma" zaokragliuem te wyniki w ktorych wychodzily ulamki

kapusta, marchew, sok pomidorowy beda suoozyc jako zroodlo witamin (i sok pomidorowy troszke podniesie potas zeby mniej wiecej byua roownowaga sool:potas..a przynajmniej takie jest tego zalozenie )
oczywiscie codziennie jedna multitabsa zeby uzupelnic wszystkie wit...(po treningu)

posilki z tego uloze sobie tak zeby na porcje wychodzilo 30g bialka i mniej wiecej roowno kalorii...czyli ilosc: 5 posilkoow

jak rozlozyc wegle w czasie dnia ? jak proponujecie ? w godzinach okolotreningowych ?


misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

Jadlospis Ok

kapusta, marchew, sok pomidorowy beda suoozyc jako zroodlo witamin (i sok pomidorowy troszke podniesie potas zeby mniej wiecej byua roownowaga sool:potas..a przynajmniej takie jest tego zalozenie )
OK

oczywiscie codziennie jedna multitabsa zeby uzupelnic wszystkie wit...(po treningu)
PO SNIADANIU. PO TRENINGU RACZEJ NIE BIERZ ZE WZGLEDU NA ZAWARTE W MULITABSACH ANTYOKSYDANTY W DUZEJ LICZBIE ZAZWYCZAJ - KTORE ZMIEJSZAJA USZKODZENIA MIESNI. PO SNIADANIU - MOIM ZDANIEM NAJLEPSZE ROZWIAZANIE.

posilki z tego uloze sobie tak zeby na porcje wychodzilo 30g bialka i mniej wiecej roowno kalorii...czyli ilosc: 5 posilkoow
OK

jak rozlozyc wegle w czasie dnia ? jak proponujecie ? w godzinach okolotreningowych ?
W DNIU KIEDY MASZ TRENIG - MOZESZ DODAC GLUKOZE PRZED(Z PROTEINA SZYBKOWCHALNIALNA) I PO (TEZ Z BIALKIEM ALE WOLNOWCHLANIALNYM) ..W ILOSCI OKOLO 20G PRZED I 30G PO. W TYM DNIU SPOZYCIE WEGLI MOZE SIEGNAC NAWET 150g (OK.100g W POSILKACH + OK.50g W OKOLICACH OKOLOTRENINGOWYCH).





Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-08-12 17:28:36

okej czyli w treningowe jeszcze bee waliu glukoze...
czyli lacznie ok 130g w treningowe i ok80 w nietreningowe...


misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

ok
a co z tymi multitabsami ?

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

nom bede dawal do sniadania...tylko bede musial walnac tam ktores z warzyw zeby zwiekszyc wchlanialnosc ...ale looz jakos sobie poradze..

zreszta doszedlem do wniosku ze i tak duzo wit E zawartej w tluszczach wymiecie troszke wolne rodniki po treningu...


misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

hmm ale wlasnie ma jej tam nie byc za duzo chodzi o to ze suplementacje witaminami odpowiedzialnymi za odpornosc i walke z rodnikami - nie powinno sie przeprowadzac w okolicach okolotreningowych ze wzgledu wlasnie na to ze moga one zmniejszac uzkodzenia miesni... a to z kolei moze spowodowac mniejszy wzrost (mniejsze uszkodzenia=mniejszy wzrost).

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

hmm pierwszy raz slysze o takim czyms...
zawsze myslalem ze uszkodzenie miofibryli to co innego co uszkodzenie komoorek przez wolne rodniki...

acha i mam jeszcze takie pytanie...
wiadomo ze zeby wejsc w keto potrzeba ww do 20g...na keto nie powinien wzrastac cholesterol...tak samo trojglicerydy...

ta dieta na mase ma 80-130g ww zatem org raczej nie jest w ketozie ;) ... jak zatem sie dzieje ze nie ma otluszczania organizmu (osoby wychodzace z ketozy przewaznie zwiekszaly mase tluszczowa :()
i jak jest z cholesterolem na tej diecie ? i ochrona zdrowia..?


misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

zawsze myslalem ze uszkodzenie miofibryli to co innego co uszkodzenie komoorek przez wolne rodniki...

BY BRYAN HAYCOCK - TWORCA HST

Quote (Janne @ May 29 2003,1:45)
Given that some antioxidants may hinder hypertrophy by reducing oxadative stress, do you think they should be avoided immediately before and/or after workouts?

Well, its like using a machine the has so much friction that the eccentric portion of an exercise becomes much lighter than the concentric portion. Sure, it will still work, but it could work a little better if the eccentric portion was just as heavy...like free weights.

So, to answer your question, yeah, I avoid antioxidants right before training. After all, we want oxidative stress to go up in order to create a good stimulus.

OD ZASLUZONEGO UZYTKOWNIEKA FORUM HST
If you're seriously concerned with absolutely maximizing growth at the potential expense of other health issues, don't buy a high-potency multi with large doses of antioxidants. Buy a more low-grade multi, and consider taking half doses if it's splittable.

Also, try to time taking it opposite to your workout -- if you lift in the morning, take it after dinner; if you lift at night, take it in the morning. The level of antioxidants in your blood will peak an hour or so after consumption and absorbption.


wiadomo ze zeby wejsc w keto potrzeba ww do 20g...na keto nie powinien wzrastac cholesterol...tak samo trojglicerydy...

ABY WEJSC W KETOZE POTRZEBA MNIE NIZ 100 G DZIENNIE PRZE PARE DNI (W ZALEZNOSCI OD ORGANIZMU, RUCHU ITP)
ZRESZTA CO ONA MA DO RZECZY ??

ta dieta na mase ma 80-130g ww zatem org raczej nie jest w ketozie ;) ...

KETOZA NIE JEST DORBYM STAM PRZY BUDOWANIU MASY MIENSIOWEJ (ZRESZTA JAKIEJKOLWIEK)

jak zatem sie dzieje ze nie ma otluszczania organizmu (osoby wychodzace z ketozy przewaznie zwiekszaly mase tluszczowa :()

BO JADLY ZBYT DUZO
PROSTE
JAK BEDZIESZ JADL 20 G WW DZIENNIE , ALE SPOZYWAL WIECEJ NIZ POTRZEBUJESZ (SPALASZ) YTEZ UTYJESZ
MECHANIZM WTLACZANIA TLUSZCZU DO KOMOREK TLUSZCZOWECH NIE JEST ZALEZNY OD INSULINY (MIN JEDNA DROGA)

i jak jest z cholesterolem na tej diecie ? i ochrona zdrowia..?

DLA MNIE ZBYT DUZO TLUSZCZY ZWIERZECYCH
WIEC PROPONUJE ZWIEKSZYC DAWKE ZDROWYCH ROSLINNYCH, EW Z RYB GLEBINOWYCH
NA RZEZCZ ZMNIEJSZENIA NASYCONYCH !!

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

The post exercise inflammatory response is believed (almost universally among experts) to be essential to exercise induced protein synthesis and muscle growth. It has certainly been hypothesized that antioxidants could be counterproductive:

"Reactive oxygen species can be important in the initiation of exercise-induced muscle damage and in the initiation and propagation of the subsequent acute muscle inflammatory response. Oxygen radicals generated via the neutrophil respiratory burst are vital in clearing away muscle tissue that has been damaged by exercise and they may also be responsible for propagation of further damage...Although muscle antioxidant status may be enhanced by longer term training, diet, or antioxidant administration, the significance of antioxidants in limiting muscle damage during the acute inflammatory response needs to be more clearly defined. It may even be counterproductive to limit neutrophil function during the inflammatory response, since this may inhibit subsequent muscle repair." (1)

Another point (discussed at length in the same study as well as in others) is that the "exercise paradox" is probably only paradoxical up to a point. Although a cause/effect relationship has not been established, high ROS levels are associated with overtraining and it would not be at all surprising if there were a point beyond which the ROS load overwhelmed the body's defense system and ROS became damaging and detrimental to progress.

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003