Poszukujemy ochotników do badań wpływu diet niskoww na rozwój masy

hehehe atam
niezle z masa do przodu poszedles nie powiem

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-08-02 20:35:57

Teraz moja dieta do weryfikacji i poprawki

śniadanie przed treningiem 9.00h

koktail-budyń (4 żółtka +150g mleka+70g masła)

po treningu 10.30h
placki ( 250 sera śmietankowego + 4 jaja + łyżka maki + 50g oliwy)

obiad 1 13.00h

100g mięsa ( kaczka , gęś, ryba, wieprzowina) 100g pomidorów + 20g oliwy lub oleju z pestek winogron


obiad 2 15-16

tak jak obiad 1

podwieczorek

lekka zupka krem ( max 10g ww) +100g śmietany kremówki

Kolacja

50g pieczywa +50 masła + 100g wędliny lub koktajl jak przy śniadaniu

Przed snem

czasami 20g aminokwasów lub 30g izolatu

Suple:

nox 3 universal 6000mg

bcaa 10 g

Witaminy now special two 1szt

Po rozmowach z Biniem zostały tylko te suple!

I to wszystko
Uprzejmie proszę o korektę i rady


członek-mafia.suple.hardcor.pl
atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie
******************************
NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA
******************************

ja tam Bul się nie znam ,ale chyba mało białka
Powiedz jakie pierwsze odczucia po HST
waham się nad przejściem na dietę nisoweglowodanową tzn.350g wegla , 180 g tłuszczu , 250 g białka plus trening HST (zalecenia Binia )
z supli też trochę obetnę bo lekka przesada z 50 kapsułek dziennie łykac ,zostane przy NOXie , Glutaminie , HMB i ZMA a reszta do piachu


członek-mafia.suple.hardcor.pl
------------------------------
KNIGHT-ERRANT

afakt o zma zapomniałem

Odczucia?
Po przerwie zawsze forma wraca, zobaczymy dalej ale jestem dobrej myśli bo to co mi Biniu wykłada ma sens!
Robiłem juz jedno hst ale nie zrozumiałem idei i popieprzyłem wszystko ale i tak było ciekawie, jedynie kontuzja przerwała mi treningi na ponad 2 tyg i poprzednie 2 tez cwiczyłem podle bo bark sie sypał!

A białko zawsze mozna uzupełnic izolatem!

członek-mafia.suple.hardcor.pl
atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie
******************************
NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA
******************************



Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2003-08-02 22:45:57

śniadanie przed treningiem 9.00h
koktail-budyń (4 żółtka +150g mleka+70g masła)
MOIM ZDANIEM TROSZECZKE ZA MALO BIALKA - SZCZEGOLNIE NA SNIADANIE PO NOCNYM KATABOLIZMIE I PRZED TRENINGIEM PRZYDALOBY SIE WIECEJ TROCHE. CHYBA ZE OD RAZU PO WSTANIU WYPIJESZ IZOLAT I DOPIERO POZNIEJ W/W SNIADANIE.

po treningu 10.30h
placki ( 250 sera śmietankowego + 4 jaja + łyżka maki + 50g oliwy)
OK - CHOC CHOLERA WI ILE MA TEN SEREK

obiad 1 13.00h
100g mięsa ( kaczka , gęś, ryba, wieprzowina) 100g pomidorów + 20g oliwy lub oleju z pestek winogron
OK Z TYM TYLKO ZE OLEJ Z PESTEK WINOGRON NIE JEST TAK WARTOSCIOWY (MALO TLUSZCZY JEDNONIENASYCONYCH W POROWNANIU Z OLIWA) - WIEC RADZILBYM OLIWE.

obiad 2 15-16
tak jak obiad 1
OK - PAMIETAJ O CZYM MOWILEM WYZEJ DOT. OLIWY - CHYBA ZE NIE MOZESZ NA NIA PATRZEC TO OD BIDY MOZE BYC TEN Z PESTEK WINOGRON

podwieczorek
lekka zupka krem ( max 10g ww) +100g śmietany kremówki
MALO BIALKA !

Kolacja
50g pieczywa +50 masła + 100g wędliny lub koktajl jak przy śniadaniu
OK. CHOC WEGLE STAD DODALBYM DO WCZESNIEJSZEGO POSILKU CHYBA ZE NIE WYOBRAZASZ SOBIE KOLACJI BEZ KANAPKI

Przed snem
czasami 20g aminokwasów lub 30g izolatu
OK - IZOLAT BARDZIEJ PREFEROWANY ZE WZGLEDU NA WIEKSZA ILOSC BIALKA (A U CIEBIE Z TYM KRUCHO ;) CHCOC ZROBILBYM MIX NA NOC - IZOLAT + JAKIES WOLNOWCHLANIALNE BIALKO.

Zaraz wkleje podliczenie i komentarz wlasciwy


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Sniadanie:
4 ZOLTKA = OK.100G = 16B 31T 1WW
150G MLEKA = 5B 4T 7WW
70G MASLA = 55T
SUMA====21B 86T 8W

Po treningu:
250G SERA SMIETANKOWEGO = ?
4 JAJA = 35B 35T
LYZKA MAKI = OK.20G = OK. 14WW 2B 3T
50G OLIWY = 50T
SUMA====45B 95T 15WW

Obiad 1:
MIESO - OK.15-20B 0-20T (ZALEZNIE OD MIESA)
POMIDOR - 4WW
20G OLIWY = 20T
SUMA====15-20B 20-40T 5WW

Obiad 2:
SUMA====15-20B 20-40T 5WW

Podwieczorek:
ZUPA - 2B 3T (ORIENTACYJNIE) 10WW
100G SMIETANY KREMOWKI - 30T 3B
SUMA====5B 35T 10WW

Kolacja:
50G PIECZYWA - OK.5B 2T (ORIENTACYJNIE) 25G WW (MINUS BLONNIK BO PAMIETAM ZE MIALES JESC CIEMNY CHLEB)
50G MASLA - 40T
100G WEDLINY - 15-20B 0-20T <5WW
(KOKTAJL=21B 86T 8WW)
SUMA====WERSJA"WEDLINA"=20-25B 65T 25WW(BEZ BLONNIKA OK.20GWW)
WERSJA KOKTAJL 21B 86T 8WW

PRZED SNEM (ZALOZMY) IZOLAT = OK.25B

SUMA SUMARUM :
BIALKO = 126g + 25przed snem = ok.150g - MALO !
TLUSZCZE = ok. 345g
WEGLOWODANY = ok. 65g (jesli jesz pieczywo)
=========================================

Kalorie
T = 3105kcal
B = 600kcal
WW = 260kcal
--------------
3965kcal

Zapotrzebowanie kaloryczne jest Ok - moze nawet troche za duze ale przyjmijmy ze ok Zreszta zawsze bedziesz patrzal na wage

Wg mnie za malo bialka - na 96kg w zaloznieu 2g/kg powinno byc przynajmniej te 190g.dzien a tutaj widzimy ok.150 i to jelsi bedziesz pil izolat na noc ...
Weglowodany ok - jesli bedzie ci malo zawsze mozesz dodac jakies pieczywo/ziemniaki do jednego z posilkow - raczej blizej rana niz wieczora (dlatego tez zamienilbym ostatni posilek z jednym z wczesniejszych ze wzgledu na wegle wieczorem)
W dni treningowe zrobilbym na twoim miejscu tak :
Sniadanie normalnie - ale ok.1,5h przed treningiem
ok.20min przed treningiem 20g glukozy + izolat 30g
Od razu po treningu ok.30g glukozy + jakis mix 40-50g(np izolat + egg - cos wolnowchlanialnego)
Ok. 1,5h po posilku potreningowym zjadlbym normalny zaplanowany posilek.

W dni treningowe - jest ok jesli dodasz wegle w okolicach okolotreningpowych - szczegolnie ze trening masz rano SW ten dzien spozycie wegli moze siegnac ok. 150gWW (ok.100g w posikach + 50g w porze okolo treningowej )

W dni bez treningu - dodalbym bialka do posilkow "Obiad 2" (wzglednie "Obiad 1") i obowiazkowo do "Podwieczorku"

Sprobij zmienic troche jak uwzasz i wrzuc do oceny. Jesli sie nie zgadzasz z moim zdaniem - powiedz - Pitej Kanar

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Co do HST - polecm goraco tak jak Biniu Cwiczymy tym systemem juz ladny szmat czasu - a wiec mozemy powiedziec troche na jego temat
Polecam goraco - szcegolnie wam jako ze analitycznie rzecz biorac - mogla dosiegac Was juz Stagnacja Starego Kulturysty HST pomoze ja przezwyciezyc i doda to tu to tam troche mieska
Co do tego jak ulozyc trening wiecie gdzie jest Biniek - a jak go nie ma to do AD wrzucac nowe topiki Z mila checia pomoge ze wszystkim

Co do supli - rozmawiles na ten temat z Biniem wiec OK :)

FabioBB - tez poradzilbym Tobie przejsc na medium-carb Ze wzgeldu na twoja wage - zjadanie pewno ok. 700-800ww na dzien nie jest chyba mile Zreszta przyda Ci sie zmiana chocby ze wzgledu na to ze psychicznie i motywacyjnie lepiej na tym wyjdziesz


ps. jesli sie gdzies pomylilem to wybaczcie ale dopiero wrocilem po nocnej wizycie u kobiety ... a wczoraj mi sie po prostu nie chcialo juz - mam wiec wytlumaczenie jakby co
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Kurcze wielkie dzięki za rady i wyliczenia, zastosuje sie do uwag
-dołoze dodatkowo 50g białka
-i zamienie olej na oliwe

Dziś uciekam bo czas goni, jutro tu wpadnę

członek-mafia.suple.hardcor.pl
atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie
******************************
NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA
******************************

wpadaj, zapraszam - i zastanow sie nad glukoza przed(wraz z izolatem) i po(z wolnowchlanialnym)

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

a czy w tłuszczówce mozna sobie jeszce pozwalac na glukozę po i przed .
tzn ma to dołzyć do mojej diety ok 80-10g wegla czy odjac i jeść w ciągu dnia o tyle mniej weglowodanów.

członek-mafia.suple.hardcor.pl
"Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów"
gg 1976822