Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

****Dzień:4****



Plecy, bicepsy

Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 12x58kg,10x63kg,8,8x68kg
3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 12x68,10,10x73kg---FILMIK---
4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 10x31kg,8,8x33kg---FILMIK---
2.Uginanie na przemian siedząc: 20,16,16x14kg
3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu: 8,8,8x14kg

Przedramiona:
Różnie











Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek nr 3
14:30
Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek nr 4
17:30
Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

mala dostawa cycka


nieszczęsny kotlet


Rano bylem jakiś ospały i zamiast 5jaj dałem 4,błąd ze zrobiłem z piersi mielone bo wyszły bleeee,na szczęście tylko dziś,tak to wszystko ok

xmejux- Dlaczego?bo każdy tak gada??przez cale lata co ćwiczę nigdy nie słyszałem by ktoś złapał kontuzje na tym ćwiczeniu,chyba,ze na prawdę totalny amator,ale to jak w każdym innym ćwiczeniu nie podjedziesz do tego z technika to sobie krzywdę zrobisznakręcony jestem,ale wchodzić mi nie wchodzi pcham na sile

mam dobry przepis na mielone klopsiki z piersi kurczaka jak chcesz moge ci podać , mi na prawde smakuje

też robie na bica te cwiczenie jak ty w drugim filmiku tylko mam bardziej ławeczke opuszczona i jestem wtedy bardziej pochylony

Tłuste te cyce

ale na pewno ruch w opcji ze sztangą przed głową jest bardziej naturalny niż zza głowy. Ale masz rację, można się połamać na wszystkim

rutkow

mam dobry przepis na mielone klopsiki z piersi kurczaka jak chcesz moge ci podać , mi na prawde smakuje

To wrzucaj w kulinaria35+

polaco_92: podoba mi sie jak urozmaicasz dziennik filmikami :) widze ze ciezary ida konkretne - zastanawiam sie jaki progres zakladasz za 3 m-ce bo mam wrazenie ze w niektorych jedziesz juz dosc blisko maxow? Chyba ze sie myle i to tylko zludzenie :)

Co do barkow to przynajmniej w Atlasie treningu silowego Delaviera wszystkie wyciskania zza glowy sa podkreslone jako kontuzjogenne. Kontuzja moze nastapic - nie musi, ale z tego co pamietam to ta kontuzjogennosc moze wynikac nie tyle ze zlej techniki co jest zwiazana z budowa samych stawow i moze wystapic po latach. Dzisiaj nic sie nie dzieje - mlodosc i sila
Podobnie jest z podciaganiem sztangi do brody stojac - raczej nie wskazane cwiczenie. Zrobisz jak uwazasz. To tylko dzielenie sie wiedza - w wolnej chwili sam pogrzeb w necie na ten temat i wyciagnij wnioski dla siebie. Ja w moim wieku odpuscilem juz takie cwiczenia i pare razy barki mnie wylaczyly z treningu na jakis czas. Cale szczescie obylo sie bez specjalistycznej pomocy.

Wsrod kurakow widze dopusciles sie rzezi hehe

****Dzień:5****



Klatka, tricepsy

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x100kg,8,8x106kg,6x111kg
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,8,8x36kg---FILMIK---
3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg
4.Poręcze: 8x,8,8x5kg,6x10kg---FILMIK---
5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg

Tricepsy:
1.Wyciskanie sztangi wąsko:8,8,8x75kg
2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy AWARIA zrobiłem co innego 4x
3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:10,8,8,8x35kg









Trening nawet bardzo fajny,jedyne co to brakuje kg na hantlach,ale daje rade



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g


Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Wszystko zgodnie,jutro będę miał chrzciny i przyjeżdża tez dziewczyna na weekend także trochę czitow będzie

rutkow- Po wczorajszych kotletach boje się już jeść jakiekolwiek haha,niestety ja ławki nie mam takiej,jak możesz daj przepis

Skrzydło-Czemu?dobre są

xmejux- w poprzednim cyklu treningowym robiłem z przodu,teraz tyl

DARNOK35- Fajnie,ze się podobao to chodzi,hmm co do treningu to nie ma żadnego ćwiczenia które robiłbym z pomocą,jadę na jakieś 90%siły ostatni miesiąc pocisnę mocniejco do barków,powiem,ze jeszcze jak ćwiczyłem kiedyś PO to trener nawet zza karku kazał mi barki robić schodząc na maksa w dol,ale już zakończmy ten temat znam te ćwiczenie,wiem,ze jest kontuzjogenne,ja wiem na co mnie stać i jak je wykonać,nie ćwiczę od wczoraj i tez tego ćwiczenia nie będę robił nie wiadomo ile,przyjdzie nowa rozpiska będą nowe ćwiczenia nowe bodźce

OK:) Wszystko jasne i o to chodzi :)

Jutro ja sie bede pocil hehe wiec wrzucam swoja dietke z dzisiaj i zmykam sie wyspac bo bez snu nie ma poweru ...

Ładnie wszystko rozpisane. Przy wyciskaniu na klatę hantlami spróbuj taki trik ,że palec mały jest wyżej od kciuka (sztangielki są pochylone do środka) Mi tak lepiej wchodzi
Pozdro.

też tak robię, bardzo fajnie wchodzi

****Dzień:6****



Czworogłowe uda, dwugłowe uda

Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,6x120kg---FILMIK---
Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x71kg,8,8x76kg
Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,12x51kg
Uginanie leżąc: 10x30kg,8,8,8x35kg
Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,10,8,8x96kg
Brzuch różnorodnie
Aeroby 20min





Trening nawet nawet,ciężary w gore poszły od ostatniego,ale mogłoby być lepiej



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Wolowina 300g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30



Duzooo tutaj było ziemniaki,mięso trochę ciasta.Taki bylem objedzony,ze do snu już nic nie zjadłem.

Dieta trochę lipna wczoraj,ale miałem święto wiec głupio byłoby odmówić,ale nie jest źle pierwszy taki dzień od ponad 2 miesięcy na srogiej diecie.

Luk_aszz i xmejux-wiem o czym mówicie,tak jak robię na filmiku czuje bardzo dobrze klatkę,lepiej chyba się nie da

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-11 15:46:44