Po przejściach I etap za mną, czas na II etap :)

no tak bo w młodym wieku mamy sznase na korekcje a później to juz tylko cwiczymy by to sie nie pogłębiało, bo niestety mając krzywy kręgosłup ścierasz go bardziej w jednym miejscu do tego dochodzą przykurcze mięśni i z wiekiem jest coraz gorzej

rozkładk ok

Dzięki :) poszukam jakiś ćwiczeń. Siłownie chcę zacząć od 19.11 ponieważ w tym tyg. jadę odwiedzić siostry na parę dni i nie będzie mnie u siebie. Karnet już mam zabieram się za ułożeniem jakiegoś planu...nie wiem co mi wyjdzie bo jeszcze się nie orientuję co mogę robić ze wzg. na kręgosłup i kolano. Czy mogę normalnie robić ciągle insanity i do tego dorzucić 3x siłownię?

Wklejam miskę na jutro, proszę o ocenę :) wiadomo warzyw jem dużo więcej bo je uwielbiam :) no i do tego 2l wody i ze 3-4 herbaty zielone na dzień.




Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-09 16:36:25

Mhm... kakao do picia? Przez przypadek nie z cukrem? Polędwica sopocka? Możesz kukurydzę? W przekąsce nie ma białka.

kakao zamieniłam na kawę inkę, cukru nie używam. wywaliłam kukurydzę mimo,że ją tak bardzo lubię czy do tej przekąski mogę wypić białko z pół porcji? bo żadne białko mi nie pasuje tam bo twarożek mam na kolację...

Fajnie, że się starasz i kombinujesz, tylko jeszcze jest sprawa taka, że nabiału max 150 g dziennie jemy, także mleko i twarożek to już masz 450g, nabiał to kiepskie źródło białka, postaraj się dodać np. jakieś ryby, warzywa strączkowe; białko w proszku raczej tylko po treningu pijemy, no i węgle jakieś daj do śniadania, bo najwięcej masz na razie z mleka, a przecież musisz mieć energię z rana!! Np. placek owsiany, jajecznica z chlebem razowym, jest trochę możliwości, no i tych warzyw nie dawaj do wypiski poza strączkowymi, pooglądaj dzienniki dziewczyn i kombinuj, powodzenia!!

białka nie trzeba pić po treningu, ja tylko do śniadania chociażby używam

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-09 17:20:09

No wiem Un, ale chodziło mi o to, że 2x dziennie to chyba za dużo... Jeszcze zauważyłam, że mało masz węgli złożonych, głównie proste z owoców - owoce postaraj się tylko z rana albo po treningu, a jako główne źródło węgli płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, chleb razowy, strączki itp, masz to wszystko w "Co jedzą ladies"

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-11-09 18:18:07

nie było mnie trochę bo trening miałam do zrobienia i jeszcze basen i sauna na relax :)

no jak chcę odnieść sukces to nie wyobrażam sobie tego bez starania się o to nie wiedziałam, że nabiału nie można więcej niż 150g na dzień, ok to poprawiam w takim razie. No właśnie kaszy i ryb nie lubię (jedynie co jem to tuńczyk, makrela i łosoś i czasem dorsza jak mąż złowi) a i pieczywa też nie jadam...choć chyba będę musiała coś wprowadzić bo nie wiem skąd te węgle brać...

tak wiem musze i czytam te artykuły po parę razy i nawet robię notatki bo zaduzo info naraz do przyswojenia...

ale teraz to muszę jakiś trening siłowy ułożyć z uwzględnieniem krzywego kręgosłupa i kontuzji kolana, bo jednak rano uderzę na siłownię i później w poniedziałek i w piątek nie ma na co czekać przecież

Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-09 22:52:09

ok co do treningu siłowego to czy będzie dobrze jak zacznę od tego treningu Martuccy dla zielonych???znam wszystkie ćwiczenia i wszystkie już kiedyś wykonywałam...z tych to chyba żadne nie obciąży mi kręgosłupa, a co do kolana to pamiętam,że czasem bolało mnie przy prostowaniu i uginaniu leżąc...no i odnośnie obciążenia to jakie zastosować? tyle ile jestem w stanie czy zacząć od najniższych? siły mi nie brakuje jakby co :)