Po przejściach I etap za mną, czas na II etap :)

nie obijałam się ;p hantelkami zaczęłam od 5kg ale po kilku zmieniłam, bo wiedziałam ze 15 idealnie chyba nie zrobię...ale to pierwszy trening na drugim w poniedziałek wezmę więcej. ale też powtórzeń robiłam więcej bo się zagapiłam z liczeniem i w sumie robiłam po 18-20 powtórzeń...

dzisiejsza miska....

Mega przemiana z 1 strony ;] gratuluje !!

Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-11-11 23:08:57

Hehe ale Cię Un wzięła w obroty, dobrze dobrze, miska coraz lepsza Tuńczyka za często nie jedz, spróbuj innych ryb, makrela, śledzie, różne wędzone, urozmaicaj. Na skosie i w wyciskaniu siedząc na pewno możesz dołożyć, zwiększaj obciążenie jeżeli w pierwszej serii zrobisz tyle powt co trzeba, poczytaj artykuł Obli o progresie, https://www.sfd.pl/-t831133.html 

dzięki :) No Un mi dużo pomogła :) Ty też :) dzięki! no ja własnie tak do ryb coś się przełamać nie mogę, ale coś spróbuję :) to mój pierwszy trening siłowy i chyba robiłam go bardziej asekuracyjnie, jutro idę rano to na pewno zwiększę i wkleję rozpiskę.

Nie wiem czy to ma coś wspólnego z krzywym kręgosłupem, ale po tym treningu gdzie w sumie się nie zmęczyłam jakoś specjalnie, nawet się zdziwiłam, że to tak szybko zleciało, boli mnie coś po lewej stronie na plecach w okolicy łopatki (a ćwiczenia wykonywałam prawidłowo)...nie mam zakwasów więc nie wiem co to może być i dlaczego?

dzisiejszy trening nr2. 2 serie po 15 powtórzeń

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg x2)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4kg na kążdą hantelkę- 1 seria, 5kg- 2ga seria- )
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg- 1 seria; 20kg-2ga seria)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4kgx2-1 seria, 5kgx2-2ga seria)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia ???)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kgx2-1seria.; 6kgx2-2ga seria)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (5kg-1 seria, 10kg-2ga seria)
8. Prostowanie nóg siedząc (15kg-1seria,20kg-2ga seria)
9. Uginanie nóg leżąc (15 kg -2ie serie)
10. Przywodziciele na ginekologu (27kg-1 seria, 30kg-2ga seria)
11. Odwodziciele j.w. (24kg - 2ie serie)
12. Wspiecia na palce siedząc- (10kgx10 powtórzeń, więcej nie dałam rady bo aż mnie skurcz w jednej łydce złapał, zmieniłam na 5kgx15powtórzeń przy 2giej serii)



no i dzisiejsza miska + dużo warzyw - dziś głównie sałata zielona i czerwona papryka, suplementy 1x omega gold3, 2x olej z ogórecznika, 1x witamin plus dla kobiet, 1x magnez







Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-12 14:37:35

mam takie pytanko....czy po treningu zamiast standardowych aero mogę robić insanity? jak narazie to tak robię, dziś zrobiłam przed i to był chyba błąd bo 1h później poszłam na siłownię...

co jaki czas powinno się wykonywać pomiary?co 2 tygodnie?

Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-12 15:46:26

Na razie to się skup na robieniu mięśni, robiąc wariacko aero nie będziesz miała siły na trening siłowy i nic nie osiągniesz, na pewno nie robimy aero przed siłowym, jak już to w dni kiedy nie masz siłowni albo po siłowym, ale w sumie jak masz po siłowym jeszcze siłę na aero to znaczy, że się opyerdalałaś na siłce pomiary najlepiej raz na tydzień, ale różnie dziewczyny robią

dzięki chuda:) no właśnie dziś mi zabrakło siły na siłowni, to w takim razie siłownia najważniejsza

oh dziś jestem dętka :( z powodu @ miałam ciężką noc...nie spałam od 3-6:30 ;/ . Nie wiem jak Wy ale ja bardzo źle znoszę okresy, zdarzyło mi się 3 razy z bólu zemdleć i bardzo często z bólu wymiotuję...tabletki przeciwbólowe nie pomagają (lekarz nawet przepisywał mi ketonal forte i nic!). Byłam u ginekologa to wszyscy rozkładają ręce i mówią, że wszystko wygląda dobrze. Jeden mi powiedział "ma pani poprostu pecha, 1 na 100 kobiet tak ma i wypadło na panią".

poniżej miska na dziś, nie jest idealna...1 posiłek mi wypadł bo wstałam przed 10:00... no i dziś chyba DNT będzie...zobaczę może nabiorę jeszcze siły to zrobię trening.

Ps: robiąc dziś jajecznicę jajka wbiłam do śmietnika a na patelnie wrzuciłam skorupki! :O muszę się ogarnąć...