REDUKCJA ZASTOJ

wITAM OD 3 TYGODNI WAGA STOI.

jadlospis

sniadanie
2jaja
50g platkow owsianych
15g olej lniany

2posilek
50g ryzu brazowego
150 g kury
20g oliwy z oliwek

3 posilek
odzywka bialkowa
wychodzi tam z 21g bialka
15g oliwy z oliwek

4 posilek9PRZEDTRENINGOWY)
50G RYZU
150g miesa indyk kura co tam jest

to samo po treningu

6posilek kolacja twarog poltlusty olej lniany 15 g

kalorycznie wychodzi okolo 2200.
warzywa daje wszedzie oprucz okolotreningowych
wody pije duzo

trening to FBW 5x5 traktora po treningu silowym 40 minut rower stacjonarny plus w jeden dzien bez silowego rowerek.

co moge zmienic ??
wydluzyc areoby dodac moze dodatkowy dzien czy cos z dieta zmniejszyc ilosc tluszczy?Poradzccie cos kamraci.

a moze by zmniejszyc przerwe miedzy seriami i naprzyklad dodac obciazenie podczas treningu areobowego. zeby wiecej miesniami pracowac.

71kg? może już wystarczy?

Nie przetrenowujesz się przypadkiem?

mam otluszczony brzuch jak chcecie to wam zdjecie wysle.

dawaj foto :)

http://imageshack.us/photo/my-images/339/dsc2328ke.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/832/dsc2330q.jpg/

to jest robione niedawno wiec jest wiekszy wieczorkiem po calym dniu jedzenia rano naczczo mam w nim okolo 85 cm

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-09 18:57:35

Ile wazyles przed treningiem co go teraz stosujesz z dietą? Trenowałeś coś wcześniej regularnie?

wczesniej robilem mase i sie zalalem dalem za duzo kcal:) caly czas silka czyli gdzies od kwietnia. a wazylem gdzies 75 76.

up

wg mnie jeśli po FBW traktora masz siłę na 40 minut aerobów to ch**owo ćwiczysz. masz albo za małe ciężary albo robisz za duże przerwy.