jadlospis
sniadanie
2jaja
50g platkow owsianych
15g olej lniany
2posilek
50g ryzu brazowego
150 g kury
20g oliwy z oliwek
3 posilek
odzywka bialkowa
wychodzi tam z 21g bialka
15g oliwy z oliwek
4 posilek9PRZEDTRENINGOWY)
50G RYZU
150g miesa indyk kura co tam jest
to samo po treningu
6posilek kolacja twarog poltlusty olej lniany 15 g
kalorycznie wychodzi okolo 2200.
warzywa daje wszedzie oprucz okolotreningowych
wody pije duzo
trening to FBW 5x5 traktora po treningu silowym 40 minut rower stacjonarny plus w jeden dzien bez silowego rowerek.
co moge zmienic ??
wydluzyc areoby dodac moze dodatkowy dzien czy cos z dieta zmniejszyc ilosc tluszczy?Poradzccie cos kamraci.