Przetrenowanie? Zmiana planu

OK :) Trochę będzie mi brakowało wyciskania na ławce :D no a to wyciskanie na stojąco to wyciskanie sztangi przed szyją czy za?

OK :) Trochę będzie mi brakowało wyciskania na ławce :( :D a to wyciskanie sztangi na stojąco to przed szyją czy za? I mam jeszcze w soboty możliwość chodzenia na saune. To chyba też jest dobre na regenerację czy nie bardzo?

Sorry za dubla, myślałem że nie wysłało...

Zmieniony przez - Pczs4 w dniu 2012-11-08 21:15:57

"OK :) Trochę będzie mi brakowało wyciskania na ławce :D no a to wyciskanie na stojąco to wyciskanie sztangi przed szyją czy za?"

nie musisz rezygnować ?

dla totalnego początkującego są pompki , dla nieco bardziej rozgarniętego poręcze , dla osoby zaczynającej sensowny trening wyciskanie .

sam szczerze pomyśl do których ty należysz .

wyciskanie "sprzed" .

Ćwiczyłem już trochę wyciskanie na ławce płaskiej, skośnej głową w dół i w górę. Od czasu kiedy ćwiczę klatka znacznie mi się rozwinęła. Mam teraz piersi :D więc postępy widzę. Czyli rozumiem, że mogę zastąpić pompki ławeczką? I pytałem jeszcze o saunę. Mam możliwość chodzenia w soboty. Myślę, że to będzie dobre na regenerację?

Masaż, sauna, basen - jak najbardziej ;)

Jeśli potrafisz ćwiczyć na ławeczce, dobry mostek stosujesz, to ćwicz. Swoją drogą, to i tak musisz się kiedyś nauczyć poprawnej techniki jeśli jeszcze jej nie ogarnąłeś ;)

Pozdrawiam

trochę tutaj sprostuję żadnego mostka nie stawiaj , nie jest to potrzebne ( nie jesteś ciężarowcem ) i nie dzwigasz olbrzymich ciężarów, staraj się pracować docelowymi partiami mięśniowymi .

Sauna 1 w tygodniu = masz szczęście , jak najbardziej , korzystaj .

A czy tak częste trenowanie tych samych mięśni w tygodniu nie będzie szkodliwe? Mięśnie zdążą się zregenerować? Np. Po wyciskaniu (klata) na ławce. 3 razy w tygodniu.

Trochę boję się wiosłowania i RDL, bo jeszcze tego nie robiłem, a czytałem to ponoć jest to bardzo kontuzjogenne. Oczywiście nie będę przesadzał z ciężarem ;) Mam jeszcze też pytanie, czy po tym treningu urosną mi też ręce (biceps, triceps) ? Bo chyba nie ma tutaj ćwiczeń typowo na te mięśnie.

to plan na rozruch , a w tym sporcie nic nie budujesz w kilka tygodni , tylko ciężką i systematyczną pracą .

W planie małe grupy pracują w ćwiczenia złożonych jako mięśnie pomocnicze.

3 x w tygodniu jedno ćwiczenie na daną grupę to dużo ?

miałem ten sam problem, rób FBW to i masa i siła pójdzie do góry. to że zrobisz splita nie sprawi że rozwiniesz się szybciej. Ja walę treningi FBW od roku praktycznie

OK :) Dzięki za pomoc. Mam nadzieję, że się uda ;) Postaram się.