Dieta + trening Pilne !

Witam !
Potrzebuje pomocy od was specjalistów , mianowicie : Dieta + trening .
Mam 18 lat , waże około 60 kg i mam 170 cm wzrostu.
Takze z tego co widać dieta dla ektomorfika , lecz ocene zostawiam Wam.
Dodam , że pracuje na nocne zmiany , popołudniowe i rann po 8 h .
Potrzebuje dokładnie sprecyzowanej diety i do tej diety odpowiednie ćwiczenia a żeby określić do czego mi te ćwiczenia to napisze pare wskazówek ( Zalezy mi na koordynacji ruchowej , od dłuzszego czasu mozna powiedziec nie uprawiam sportu ze wzgledu na mała ilość czasu , lecz chciałbym to zmienić ). Potrzebuje ćwiczenia kondycyjne i koordynacyjne.
Zamierzam ćwiczyć freestyle z piłką jak i bez. Potrzebuje także diety która bedzie przedstawiała co i o ktorej godzinie zjeść w jakich ilościach , również na nocnych zmianach .
Nocnych zmian w ciągu miesiąca mam 7 , także nie jest ich tak dużo :P.
Proszę o pomoc w tym temacie.
Pozdrawiam :)

ale nikt za ciebie nie rozpisze ci diety i treningu. tak jak napisales oczekujesz pomocy, a nie tego bysmy cie wyreczyli
w postach podwieszonych masz wszystko opisane ladnie, skorzystaj i wymysl cos, a wtedy poprawimy wspolnie dyskutujac

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Staraj się jeść często , spożywaj dużo białka i węglowodanów a resztę doczytaj sobie na dziale dieta ;) też zaczynam ćwiczyć tak więc powodzenia !