Nierówny rozwój mięsni ud - prosze o poradę

Witam.

Trenuję od 2 lat. Sylwetka rozwija sie dosyć harmonijnie w górnych partiach ciała.
Mam problem z wyraźną różnicą w masie umięśnienia ud.
Spowodowane jest to 3-miesięcznym noszeniem gipsu na prawej nodze, po jej skomplikowanym złamaniu w piszczelu.
Kontuzja ta zdażyła sie już prawie 10 lat temu, złamana noga jest całkowicie sprawna i poprawnie zrośnięta. Nie odczuwam żadnych bólów i dyskomfortu podczas treningu nóg i życia codziennego.

Mam więc pytanie, jak stopniowo doprowadzić do wyrównania wielkości mięśni na obu udach. Tyczy sie to również łydki.

Wcześniej dokładałem po jednej/dwie serie na słabszą nogę (np. wyprost na maszynie jedną nogą, uginanie leżąc jedną nogą).
Efekty były znikome.

Z góry dzięki za odpowiedź i poradę.

a jak wielka to rożnica?

Lewe udo jest większe od prawego o około 25% , może 20%. Gdy robie ćwiczenia takie jak przyciady albo martwy ciąg na prostych nogach to czuję, że lewa przejmuję więcej pracy od prawej.

Dodam, że jestem prawonożny

A ile wynosi różnica obwodu w centymetrach?

W najszerszych miejscach : prawa- 60cm, lewa 62,5cm; nad kolanem prawa- 46cm, lewa - 47,5cm

Dziś robiłem trening nóg i wykonałem:

-Przysiady na maszynie smitha (palce nóg na zewnątrz)
12x85kg, 10x90, 8x95, 6x100
-Wykroki z hantlami (palce lekko do wewnątrz)
12x16kg, 8x18, 6x20 (na każdą noge)
-Uginanie obu nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie
12x30kg, 10x35, 8x40, 6x42,5 + (nie znam oficjalnej nazwy tego sposobu wykonywania serii- ja nazywam to odwrotny dropset) 20x15kg, 5s przerwy, 8x30, 5s przerwy, 2x45
-Łydki na maszynie smitha (sztanga na barkach, stopy na podwyższeniu)
18x25kg, 16x45, 12x65

4% a nie 20 czy 25...
Zastanów się, czy podświadomie nie oszczędzasz kontuzjowanej nogi przerzucając większy ciężar na lewą.

Heh:) rzeczywiście mniejsza ta dysproporcja. Jak nie mierzyłem wydawało się dużo potężniejsza. Myślę, że nie oszczędzam tej nogi, bo już nie pamiętam tak na codzień, że coś może być z nią nie tak. Chyba, że jak mówisz to podswiadomośc dyktuje:D To jak wyrównać mase ud i łydek? poprzez jakieś dodatkowe ćwiczenia na słabszą nogę?

nie wiem do końca ale wydaje mi się że nogami jak również z rękami jest tak że jedna bardzo często bywa mniejsza od drugiej o jakiś 1 cm , wiele osób tak ma ale jeśli u ciebie jest to zauważalne to problem może tkwić w ćwiczeniach

dokładnie równe właściwie nigdy ie będą...

watpie też ay maszyny w tej równomierności pomagały- jest to raczej pozorne

wolne ciężary jako podstawa np. przysiady, potem można już "dopieszczać" ćwiczeniami jednonóż

ważme jest to co Hubert napisał- trzeba zapomnieć o tym, nawet niejako podświadomie, choć chyba do końca podświadomie się to nie dzieje, masz tendencję do oszczedzania słabszej strony...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-06 19:11:14