TheBill777 / DZIENNIKI "Co mnie nie zaleje to mnie wzmocni."

klatki troche brakuje

no klata zawsze troszke oporniej szła, ale mam nadzieje ze teraz bedzie tylko lepiej, sila na niej idzie stopniowo wiec moze i jej masa sie powiekszy ;)

Sam niedawno zaczałem (znów!) i jestem w podobnej formie co ty na zdjęciach "przed". Widać postęp oby tak dalej będę zagladalł i starał się ciebie przegonić ;)

Ile teraz na wadze?

wtedy na wadze bylo 75,5 teraz 78,8 (pomiary rano na czczo) Próbuj mnie przegonic ale ja bede staral ci sie uciekac! ;D

Dzień 31

Micha trzymana tak wiec jak zwykle kolo 3400 kcal.

Treninig PUSH A (lzejszy)

1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-6-7-6+4
2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 [40/45/45]
3.Szrugsy 15-15-12 [60/70/70]
4.Sztanga biceps 12-10-8+3 [30/35/40]
5.Mlotki 10-8-"21" [10/10/7]
6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12
7.Plank 1:30 min

Mini tabata -zabawa z talerzami 10 minut zamiast aero na rowerku.

Dzien 32.

Nogi cieżar dla panienek.
Ale w koncu moge je robic co mnie cieszy.

1 Wykroki 12-12-10-10 [5/5/8/8]
2 prostowanie na maszynie 15-12-12-12 [30/30/40/40]
3 wspiecia -lydki 15-12-8 [50/90/140]
aero rowerek 20 min.


micha: 3500 kcal.

Dzien 33.

wyciskanie sztangi płasko 12/10/6/4/2+2negatywne [50/70/80/85/90]
wyciskanie zza karku 15/12/10/10 [35/45/45/45]
unoszenie bok talerzy 15/15/6/12 [10/10/15/10]
wyciskanie wąsko (triceps) 10/6 [50/60]
sciaganie linek na boki 15-12 [30/40]
unoszenie nóg wisząc na drązku 2x15
Plank: 1,45 min
aero 15min

Micha 3350 kcal.

Szybki progres nie ma co siłowo również ładnie, w dobrym kierunku wszystko idzie,będę śledził.

Czekam na 6x100 na płaskiej powodzenia!!

Dzien 34.

1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12 [2,3,4 s +5kg]
2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 15-10-8 [70/90/110]
3. wioslowanie hantelka 15-12-10 [24/32/32]
4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 15-10 [70/110]
5. mlotki siedzac 12-10 [10/10]
6. biceps na maszynie na dobicie 10 [40]

aero 20 min.

Micha 3700kcal ;)

Dzien 37.
Treninig PUSH A.

1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-7-5 [60/70/70/70/80]
2 wyciskanie sztangielek skos 15-12-10 [22/27/27]
3 butterfly 15 [70]
4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-12 [10/10/10]
5 Dipsy + 15kg 7-7-6
6 prostowaie rak na wyciagu podchwytem 15-8 [40/45]
7 unoszenie nog wiszac na drazku 12-12-10
8 plank 2:05min
Aero rowerek 15 min.

Dieta:
3550 kcal b 220 Ww 390 T 130