Plan na mase do poprawy z ankieta teraz !

no to rób :)

Aa wlasnie mam wazne pytanie , moj brat pakowal tam 5 lat i zna sie troche i czy moge robic martwy ciag klasyczny bo on zna go a ten rumunski to on nie zna moglbym zamienic jakos te rdl czy nie?

rdl czzemu chcesz zamienić? bo brat nie zna???

rdl to nei martwy ciąg wustarczy zajrzeć w youtube i masz pokazane :) inna pozycja nie odkladasz ciężaru ćwiczenie polega na ruchu bioder przy lekko ugiętych nogach... poszukaj opisów :)

on jest lepszy dla poczatkujacych ze tak go polecaja? , a wycisk na barki moge w siadzie wiecej wycisne bo stojac watpie bym machał wiekszym ciezarem ? to bez roznicy ?

stojac lepiej ni ż siedząc - powiem tak spróbuj nim zrezygnujesz i zadasz pytania do :)

wtorek ,czwartek , sobota pakuje sobote moge zrobic 2 serie cwiczenia na triceps bo on kuuleje czy nie ?

RDL możesz zamienić na unoszenie tułowia z opadu na ten moment .

wyciskanie siedząc powoduję większy ucisk na rdzeń .

z tego co widzę startujesz i to program na rozruch , więc nie ma po co na starcie dodawać ćwiczeń na małe grupy , zostaną /powinny zostać umieszczone w kolejnych programach .

a jak zrobic te unoszenie tułowia z opadu ?

a masz wyszukiwarkę??? YouTube, atlas ćwiczeń :) - musisz niektóre rzeczy sam zrobić :D

aa już wiem , te unoszenie to trzeba mieć maszyne jakas czy jak bo ja nie wiem jak to zrobic