Plan na mase do poprawy z ankieta teraz !

no ok napisz czemu nie jestes przekonany może ci jakoś pomoe zrozumieć co i jak :)
kolejność podana nie zmieniasz...zmiast drążka inverted row zobacz na youtube

Wiesz jakoś całe ciało , mało cwiczen na poszczegolne grupy, koledzy mowia mi ze nie oplaca sie no ale okej , i zamiast drazka inverted row , to na plecy idzie tak dobrze ? , np na tym PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM i to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM to jakos w plec nie moge , a i jeszcze jedno na K** pisali mi ze na fbw tez sie robi cwiczenia na triceps i biceps to jak w koncu ? / a i jeszcze jedno mam problem z rozwinieciem klatki gornej brak mieśnia moze gorna dodac , albo zamienic czy poprostu wyzej szyji opuszczac jak wyciskam na lawce plaskiej

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 16:25:39

to masz na rozruch po tym czasei jak dobrze ci pójdzie dostaniesz splita jakiegoś.

nie zawsze jest tak że koledzy musisz robic jak koledzy. jak zastosujes sie do kilu rad to jeszcze pokażesz im kto iał rację wazne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

pozatym:
inwerted row tak zobacz sobie atlas ćwiczeń jak nie wierzysz :) ile razy dasz rade się podciągnąć podchwytem???

wyciąg nie jest alternatywą dla drążka....nie zastąpisz tego.

masz schemat tego jak wzmocnić całe ciało. po tym czasie zdajesz relcje jak ci idzie i dostajesz dalej kolejny plan :)

7-10 razy do gory i na dol powoli,ale watpie ze po calym treningu dam rade

a na bicka triceps nawet 1 cwiczenia 2 serie nie robic nic , nie dosc ze mam male lapki to bez treningu ramion

antos wczoraj napisał link https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

może ci bardziej przypasuje ten pomysł:)

ramiona masz ćwiczone zajrzyj atlas ćwiczeń i zobacz jakie mięśnie trenowane są na tych ćwiczeniach :)

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-04 16:37:59

edytuje , drazek z pomoca krzesla moze byc?


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 16:44:36

może na początek :) ale pamiętaj - pomoc znaczy ty wykonujesz!!!

No okej dzienik zaraz zaloze , za tydzien trenuje narazie mam regeneracyjna przerwe :)

no i dobrze w dziennikach cie poprowadzą :)