Jak zacząć ;)

Witajcie, jestem tutaj nowy i nie wiem czy umieściłem temat w dobrym dziale jeżeli nie to proszę o przeniesienie. A teraz przejdźmy do sprawy.

Mam do was sporą sprawę mianowicie nie ćwiczyłem nigdy na siłowni itd teraz mam zamiar się za siebie trochę zabrać i poprawić swój wygląd. Mam 180cm wzrostu i waga ok 55kg więc jestem chudziutki :D.

W szkole we wtorki mam siłownie no i mogę ćwiczyć trochę w domu bynajmniej na początek. W domu dysponuję jedynie drążkiem i hantelkami po 4kg no i wiadome jeszcze ćwiczenia typu pompki, brzuszki itd. Po jakimś czasie zaczął bym chodzić na siłownie bo mam niedaleko domu, aczkolwiek na samym początku wydaje mi się, że ten 1 dzień na siłowni + ćwiczenia w domu by wystarczyły

Teraz czekam na wasze wypowiedzi jak zacząć i od czego jestem chudy więc musiał bym przybrać na wadze i zacząć coś ćwiczyć aby było widać efekty. Jestem w tym zielony jak widać po mojej wypowiedzi czekam na wszystko co macie mi do powiedzenia

Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

nowy_K_D,ja wiem, że ona nie jest jakas super co się spodziewać po ławce za 200zł gdy inne kosztują po 1000zł, ale nie mam kasy na taką super ławkę dlatego myślałem, że na takiej coś by porobił a w razie czego można by ją jakoś po swojemu ulepszyć, spawarka i wio :D



@Edit
No i nadal czekam na odpowiedzi :)

Zmieniony przez - klarok w dniu 2012-11-11 17:03:23

poczytaj najpierw a potem zadawaj pytania https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
I wypełnij ankietę

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

No to ja wam powiem tak, że czytałem to przed napisaniem tego tematu aczkolwiek jest tam tyle informacji że można się pogubić tzn nie wiem jeszcze dokładnie co i jak jest tam dużo informacji o jakichś dietach ale dla kogoś kto jest w tym zielony ciężko jest sie w tym dobrze poczuć i połapać. Dlatego szukam tutaj w tym temacie takich dokładnych odpowiedzi jak zacząć co robić wtedy będzie mi łatwiej dodatkowo wzbogace swoją wiedzę potem znowu tym co tutaj czytałem może więcej zrozumiem i zacznę to ogarniać bo nie da się wszystkiego na raz. Ogólnie chce zacząć chodzić regularnie na siłownie. To co chce zrobić to na pewno przytyć bo według przelicznika, który gdzieś tam znalazłem czytając te poradniki wyszło mi, że ważę mniej niż powinienem ważyć minimalnie więc chce przytyć no i wyrzeźbić sobie to i tamto żeby wzrosła siła i moja sylwetka jakoś wyglądała :)

wg twojego LPA widać ze nie wiele przeczytałeś wstaw tutaj swoją ankiete działu bo nic nie wiemy o Tobie

z tego linku co ci dałem mozesz przeczytac o treningu siłowym w domu , jesli tylko posiadasz hantle 4kg

Jak zaczynasz to 1 podstawowa zasada to ułożenie diety. Wejdź sobie na potreningu.pl / Diety/ Kalkulator zapotrzebowania BMR i do tego zapotrzebowania dodaj około 300-400 kcal. Jak będziesz miał zobrazowane zapotrzebowanie to możesz przystępować do układania diety. Przyjmij taki rozkład BTW - Białka 2,2 g-2,5 g Węglę - 5 g Tłuszcze 1 g. Ułóż dietkę i wstaw zrzut ekranu do twojego tematu

Nie. Ty po prostu zobaczyłeś ile jest tematów i od razu się poddałeś.

IneTheEnd, nie poddałem się tylko czytałem to jeszcze przed rejestracją na tym forum :)

Wiek :16
Waga :55
Wzrost :180
Staż treningowy: od ok 3tyg ćwiczę w domu
Obwód pasa ok. 80
Obwód klaty: ok.86
Obwód uda: ok. 47
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bardzo często rower + ćwiczenia na wf w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Możliwosci finansowe: zależnie od sytuacji, jak najmniejsze
Cel/problem/opis: Otóż patrząc na moje wymiary możecie sobie mnie troche wyobrazić jestem chudy chce sobie wyrobić coś żeby po zdjęciu koszulki nie bylo tzw "wstydu" oczywiście chce przybrać na masie (nie tłuszcz :D) , zwiększyć swoja siłę no i tak jak pisałem wygląd klaty, mięśni itd

Do dyspozycji mam narazie drążek + hantelki 4kg , od jakichś 3tyg ćwiczę w domu pompki, drążek, brzuszki, hantelkami itd czyli to co moge ogólnie myślałem o kupnie jakiejś ławki, ale przez to, że nie mam funduszy myślałem o czymś takim :

http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-z-modlitewnikiem-et-307-b2-i2774872241.html

+ do tego dokupić gryfy i obciążenia i myślę, że nie było by źle i osiągną bym swój cel, mama mi nie bedzie codziennie przyrządzać kurczaka, ryżu itd więc nie chcę żadnej diety jedynie mam plan się zacząć zdrowiej odżywiać .

Co wy na to ?? Proszę o porady ! :)

Ławka słabiutka mały rozstaw stojaków nie da się ich regulować mała stabilność zobacz tutaj https://www.sfd.pl/Dobieramy_sprzęt_do_ćwiczeń_Junior_SFD-t897356.html