Kij i Marchewka / Arphiel / podsumowanie str. 31

i nie wiem dlaczego, ale twojelinki do filmików nie działają

Właśnie sprawdziłam i YouTube chyba się sypnął bo nie mogę ani wylogować ani zobaczyć jakiegokolwiek filmiku jaki wgrałam (bezpośrednio na koncie YT). Ogólnie nic z z poziomu konta nie mogę zrobić na YT

to poczekamy

dobra wrzucam jeszcze raz filmy bo działają z innych linków
wznosy ze sztangą 10x50kg ->



wstanie w klęku siedzącego 4kg ->



odwrotne wznosy ->



przysiad wykroczny z noga wyżej 6kg ->



Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-03 12:57:35

ale dlaczego we wznosie bioder zapierasz sie łokciami? rece na dół
i przednia noga wyzej nie tylna reszta ok

Nie, nie zapierałam się. Ręce tak ułożyłam bo mi było wygodniej i równowagę łatwiej utrzymać mi było. Ciężar opierałam na plecach.
to od razu zapytam: mogę nogę na na piłce lekarskiej stawiać (wysokość ok 20cm) czy na czym wyższym?

Od razu przepraszam za spam, ale się sama zastanawiam, bo też mam to ćw. Robię na drewnianym pudełku wysokości 14cm. Starczy czy znależć coś wyższego?
Prywata: Twoje filmy i komentarze do nich bardzo mi pomagają.
Koniec spamu, jeszcze raz sorry.

postaw na czyms stabilnym
Iza troche nisko by oderwac biodra do poziomu

Dzień 34 (tydzień 5)
03.11.2012 DT

napoje: woda +3l, kawa, zielona, skrzyp+melisa+mięta
warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, brokuł, rzodkiewka, cukinia,
suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wiesiołek
rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna,
przed treningiem: SAW
w trakcie treningu: BCAA
po treningu: kreatyna + chrom
wieczorem: 3x omega3 + ZMA,

175/265/75




Trening
Dzien4.
1. żołnierski 3x 10-12 60sek (film)
(rozgrzewka 10kg/ 15kg) 20kg x10/ 22,5kg x9/ 22,5kg x8

2. wyciskanie wąsko 3x 10-12 60sek
12,5kg/ 15kg/ 20kg

3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 8-10 na reke (film)
2kg/ 3kg/ 3,5kg

4. opuszczanie z gumą szeroko 3x 8-10 (film)
x9/ x8/ x7

5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek
8kg/ 12kg/ 14kg x10

6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek
3kg/ 4kg/ 6kg x11

filmy:
żołnierski →


wznosy ramienia bokiem w odchyleniu →


opuszczanie z gumą szeroko →





1. Już rozgrzewką się zmęczyłam. W ostatniej zostałam na tym samym ciężarze bo we wcześniejszej serii nie wyrobiłam i tak zakresu. W planie miałam skończyć z 27,5kg ale ledwo co dałam radę z 22,5kg
2. Ładnie szło. Dodam następnym razem.
3. Barki świetnie pracowały, mały palec leciutko do góry trzymałam.
4. W ostatniej serii już ledwo co miałam siłę spinać łopatki. Filmik z drugiej serii
5. Aż sama zdziwiłam się, że dałam radę te 14 kg. Będzie dokładka.
6. A tak sobie spompowałam bicka

Wrażenia ogólne: Bardzo krótki trening. Skatowałam barki, bardzo ładnie pracowały i do teraz ciężko ręce podnosić. Te zakresy sprawiły, że robocze ciężary były o wiele mniejsze niż wcześniej zaplanowałam w rozpisce. Całkiem jestem zadowolona z opuszczania, nie jest idealnie ale małymi kroczkami do przodu W żołnierskim zdarza mi się za bardzo wyginać ale pracuje nad tym

Dzisiaj po treningu pojechałam z małżem na saunę. Tego było mi trzeba - wygrzać się i zrelaksować. Było też jacuzzi i wymasowałam moje zbolałe prostowniki i dwójki po wczorajszym treningu

Obli to poszukam czegoś stabilnego

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-04 00:56:13

Dzień 34 (tydzień 5)
03.11.2012 DT

Pomiary, reszta wypiski będzie wieczorem



Fałdy 30.09 – 07.10.2012 – 14.10.2012 – 21.10.2012 – 28.10.2012 – 01.11.2012
pępek –10mm – 10mm – 10mm – 9mm – 10,5mm – 10mm
udo – 12mm – 11mm – 12mm – 11,5mm – 13mm – 12mm
triceps – 10mm – 10mm – 9mm – 9mm – 10mm – 9mm

Brzuch na plusie bo od piątku nie byłam w toalecie i po prostu jest wywalony. W związku z tym ograniczam "wysoko-błonnikowe" węgle i przerzucam się na ziemniaki, biały ryż, korzeniowe jako główne źródło węgli do czasu uregulowania wizyt w toalecie.

Jeszcze jedno - dzisiaj po śniadaniu znowu opuchłam, nawet zmierzyłam udo i 56,5cm . Różnica od porannego mierzenia 1,5cm (minęło jakieś 2godziny). Powoli przestaje wierzyć pomiarom zrobię dzisiaj lub jutro fotki one więcej powiedzą. Obliques wrzucić je tutaj czy na priv posłać?


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-04 10:43:41