Dieta na masę - do oceny

Mimo, że mam jeden temat dotyczący diety i Gainera, dział "pierwsze kroki na siłowni i w sporcie" to chciałbym jednak aby ktoś zerknął na to okiem specjalisty ;)
Dodam tylko, że jest to dieta na masę, jestem prawdopodobnie (ektomorfikiem) ciężko jest mi złapać te jakże cenne kg :)
Dodaje tutaj michę na dzień w którym mam wolne od siłowni. Treningi mam 3x w tyg pon,środa,piątek na każdy dzień mam inaczej poukładane posiłki tak żeby mi się to nie znudziło, jeżeli ktoś chciałby zobaczyć moją dietę na Poniedziałek czyli w dzień treningu to zapraszam do działu "pierwsze kroki na siłowni i w sporcie-Pytanie dotyczące Gainera oraz diety" a tymczasem prosiłbym o wypowiedzenie się co myślicie o wtorku

Wiek: 19
Wzrost: 183 cm
Waga: 65 kg
Obwód klatki: 92 cm
Obwód bicepsa: 27 cm
Obwód bioder: 91 cm
Obwód w pasie: 82 cm
Obwód uda: 53 cm
Obwód przedramienia: 27 cm
Obwód łydki: 35 cm

Wiem wstyd jak sandał, ale od czegoś trzeba zacząć :(


WTOREK: 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
WHEY GAINER 1
Orzechy włoskie
Jabłko

czesc ok. 10 i 13

Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor

kanapki z 10 kromek chleba
wedline zastepuje czasami gotowanym kurczakiem



ok.16

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy
.
z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke



Ok.19

SALATKA
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Ser, Edamski tłusty
Kapusta pekińska
Kukurydza konserwowa
Makaron dwujajeczny


Ok.22
Chleb zwykły ew. żytni
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Pomidor
.
.
jajka, ilosc = 2
robie z nich jajecznice, omlet, gotuje na miekko/twardo
dodaje np. brokul, brukseli ew kalafiora
plus 4 kromki chleba

Nie zastanawiaj się co dodać do diety tylko co wyrzucić ;-P tzn to co nie jest pożądane np. nie ma czegoś takiego jak masło roślinne-bo masło jest od krowy i jeśli włączasz takie do diety to min.82% tłuszczu

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wstaw tutaj + rozkład BTW

Jeżeli chodzi o warzywa to czasami też będę dawał trochę więcej tak żebym się najadł bo ich nigdy za wiele.. ;) a co do tej polędwicy jest ona tam z tego względu że w tych godzinach mam szkolę i nie zawsze będę miał czas żeby w domu zrobić kurczaka

to jak masz szkole zamiast szynki to jajka ? , chociaz do kanapek moglbys wlozyć kurczaka , ja tak robie no ale co kto woli

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 08:02:01

dieta do gruntownej poprawki: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Fakt , popraw dietę DORZUĆ BIAŁKO , Tłuszczy trochę obniż ,węgli

NAJWAŻNIEJSZE ABY TO BYŁY DOBRE ŹRÓDŁA A NIE 'Świństw'

Białko z chleba wyliczasz ?
Praktycznie brak białka zwierzęcego. Lipa totalna.
Tłuszcze też bardzo kiepskie.

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-11-04 10:24:29

mógłby ktoś mi pomóc i powiedzieć co np. bym mógł zmienić lub dodać ? bo jest to moja pierwsza dieta, czytałem dosyć sporo o tym ale widocznie jeszcze trochę mało wiem. Prosiłbym o jakieś produkty które nie są za drogie,był bym bardzo wdzięczny

porównaj różnice między informacjami o diecie i jej schematem we wrzuconym przeze mnie wyżej linku oraz w swojej diecie i będziesz wiedzieć co zmienić

To jest tylko dieta na 1 dzień ogólnie mam ułożoną na wszystkie dni oddzielnie a czytając ten artykuł co wstawiłeś link mam te produkty ktore polecasz:
-Piers z kurczaka jest
-Oliwa z oliwek jest
-warzywa są
-Jaja kurze są
-twaróg w innych dniach też się znajduje
-Ryba także

Więc już nie wiem sam co mam tu dodać, chyba że ilość się nie zgadza no ale patrząc na zapotrzebowanie w kalkulatorze na potreningu.pl to jest ono takie:


Aby utrzymać wagę
Kalorie 3014.59
Węglowodany 55% 1658.02kcal = 414.51gram
Białko 15%% 452.19kcal = 113.05gram
Tluszcz 30% 904.38kcal = 100.49gram

A w mojej diecie jest:
3465kcal,
449g (52%) węglowodany
150g (17%) białko,
113g (29%) tłuszcze,

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-11-04 16:27:55

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.