mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."

Witam wszystkich!

Na forum jestem już od jakiegoś czasu, ale głównie ograniczałem się do czytania.Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim w celu korygowanie techniki,a także z chęci pogłębiania wiedzy na temat treningu i odżywiania.

O mnie

Mam 17 lat.Poza siłownią zajmuję się grą w piłkę nożną. Moją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3-4 miesiące temu,Przez ten czas trenowałem planem FBW 5x5, co nie było do końca trafnym wyborem. Na chwilę obecną bedę trenował planem ułożonym przez Ronnie220 z małymi modyfikacjami ze względu na to, że ćwiczę w domu i na chwilę obecną nie posiadam,np. wyciągu.

Aktualne wymiary

Wzrost - 178 cm
Waga - 82 kg
Pas - 83 cm
Udo(najszerjsze miejsce) P,L - 66;65 cm
Łydka P,L - 40 cm
Klatka(luz) - 102cm
Biceps P - 36.5 cm
Biceps L - 36 cm
Przedramie P,L - 31 cm

Dieta

DT:3300 kcal
DNT:2800 kcal

B:2,5-3g/kgmc
W:3-4g/kgmc
T:1-1,5g/kgmc

Trening

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Wiosłowanie sztangielką 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Sissy squat 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p

Dodatkowo po każdym treningu 15 minut aerobów.

Zdjęcia

Zdjęcia ogólnie zrobione do dupy,a na dodatek kompletnie nie umiem pozować, ale wrzucam, żeby było można porównać za jakiś czas rezultaty.





Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-11-01 22:31:34

Witamy:)
Bez urazy , w łapie jest 36,5?
Trening ciekawy - będzie ogień:)

Witam i zapraszam do śledzenia
Centymetr pokazuje,ok. 36cm. Może na tych zdjęciach tak słabo wygląda.
Zresztą nie sugeruję się zbytnio tymi wymiarami, byleby były większe podczas następnego mierzenia.

Okej , bardzo możliwe że jest tyle, ino może jak powiedziałeś, fotki tego nie pokazują, bo łapka wygląda podobnie do mojej gdzie ja mam 34-35:D?
Pozdrawiam:)

Ok,będę wypadał.

I od razu mówię-im więcej filmów i pytań tym lepiej

Ok, dzięki. Filmy będę starał się wrzucać w każdej wypisce dnia treningowego, ponieważ zdaję sobie sprawę, że bez nich trudno będzie mi uzyskać pomoc.

Wita,, wpisuję sie dla powiadomek
Powodzenia.

Również będę zaglądał.

Dzień treningowy

Trening

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
44/52/56/60/65
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
20/30/34/38
3.Sissy squat 3x15p
cc/cc/cc
4.Uginanie leżąc hantlą 4x15p
7/9/11/11
5.Wspięcia siedząc 5x30p
29/40/45/45/45

Komentarze do treningu
1. Tutaj, wszystko w mojej opinii poszło w miarę ok.
2. Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, najpierw nie wiedziałem jaki rodzaj chwytu wypróbować, więc zacząłem od clean gripu, ale jakoś średnio mi weszło, resztę zrobiłem chwytem krzyżakowym, starałem się nie puszczać łokci w dół, ale muszę jeszcze popracować nad usytowaniem sztangi na barkach, ponieważ sztanga mi zjeżdżała. Zyebałem też trochę z za szerokim rozstawem nóg.Teraz nasuwa mi się pytanie jaki rodzaj chwytu wybrać, kiedyś oglądałem video z przedstawioną techniką na tnation i tam gość mówił, że chwyt krzyżakowy nie jest najlepszym rozwiązaniem, tylko wersja z paskami, która osobiście najbardziej mi się spodobała, ale nie miałem pasków, żeby jej wypróbować.
3. Też wykonywałem je pierwszy raz, starałem się trzymać tułów prosty... ale nie do końca wyszło.
4. W tym ćwiczeniu trochę czułem ten dwugłowy, ale coś jednak było nie tak...
5.Tutaj tak średnio, oprócz tego, że trochę lipnie się ściągało te talerze i jakoś średnio czułem łydki.

Dieta



Filmiki

Po co te podkładki w siadzie tylnym?


W przednim stań węziej.Szerokość bioder będzie si.Tutaj podkładki wskazane,inaczej prawdopodobnie nie siądziesz głęboko bez odrywania pięt.

Sissy squat-źle.Łamiesz się w biodrze.Nie kontrolujesz negatywu.

1.Stań wyprostowany.Stopy na szerokość bioder lub minimalnie szerszej-wskazują w przód.

2.Przyjmij pozycję techniczną-tj. klatka wypięta/łopatki ściągnięte/brzuch ściśnięty/tyłek wypięty .

3.Zacznij powoli i kontrolowanie schodzić w dół.Nie wolno ci puszczać ww. pozycji.Tułów ma być wyprostowany.


Uginanie-ciężar chyba za mały wyraźnie.

Wspięcia-musiałeś coś spartolić,tutaj o mind-muscle najłatwiej.

Przysiady nagrywaj również od boku.Z tej perspektywy mało widać.

Co do przysiadów, to właściwie sam nie wiem po co dałem te podkładki. A co do reszty wskazówek postaram się je wprowadzić. W tych wspięciach, to tak jak piszesz musiałem coś spartolić, pooglądam jakieś filmiki na yt z tym i nagram następnym razem. Dzięki.