Dane podstawowe
Wiek 37 lat
Staż treningowy: 1 rok i 3-mce (polegający na zrzuceniu wagi)
Wzrost: 188cm
Waga: 91,3kg
Prawy biceps:35,5cm
Lewy biceps :34,5cm
Z suplementów aktualnie wcinam.
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder
Trec - Super Omega-3
Trec - ZMA
Vitamin A-Z
Scitec nutrition - Protein DELITE
Trening Biceps& Triceps rozplanowałem na 3-mce znalazłem go na forum i trochę zmodyfikowałem pod podstawowy trening BILL STAR który wykonuje.
Nie mam wielkich bicepsów bo nigdy nie dążyłem do tego ,zależało mi tylko na poprawieniu sylwetki,ale pojawił sie konkurs i jest okazja poprawić wyniki bicepsów.nie mówiąc że jest to kolejna motywacja do działania.
Zdjęcia wykonywane przed treningiem.
Pierwsze 4-tygodnie
Tydzień 1-4
Poniedziałek
- Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min,
- Uginanie o kolano 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min
- Wyciskanie francuskie 3x12 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min
Środa
-Pompki na poręczach 12x3 CC
Po 4-tygodniach zmieniam zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5min
Tydzień 4-8
Poniedziałek
- Sztanga prosta 4 x 6-8 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami 1,5 min
- Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami1,5 min
- Wyciskanie francuskie 4x 6-8 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1,5 min
Środa
-Pompki na poręczach 10x4 CC
Po 8- tygodniach wracam do większej ilości powtórzeń i zwiększam ciężar.
Tydzień 8-12
Poniedziałek
- Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min,
- Uginanie o kolano 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min
- Wyciskanie francuskie 3x12 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min
Środa
-Pompki na poręczach 12x3 CC
Teraz trochę zdjęci:
Prawy Biceps 35,5cm
LEWY BICEPS 34,5CM
Aktualna waga 91,3 kg
Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-03 10:17:17
Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-03 10:19:38