Dieta - pomoc!

Witam, mógłby mi ktoś pomóc, lub po prostu znacznie ułożyć dietę? Ostatnio się za to brałem, ale nie radzę sobie z ułożeniem tego wszystkiego. Mój wzrost to 192cm, waga 92 kg, obwód w okól brzucha 102cm.. Chce to zrzucić do minimum 85kg i 93 cm w pasie.. Proszę o pomoc. Dodatkowo dodam, że trenuje Muai Thai 2 razy w tygodniu, co pewnie jest istotne przy robieniu diety. Naprawdę czekam z niecierpliwością na pomoc :) Chciałbym w końcu pokazać sobie i innym, że potrafię to zrobić :)

Dobrze jest zacząć od pokazania że potrafisz ułożyć dietę. Ułóż ją sam my tu ci jej nie ułożymy to nie nasze zadanie
Czytaj tematy o odżywianiu https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
Jeśli ułożysz daj do oceny i wstaw ankietę działu (masz w regulaminie)

tak jest, musisz sam poczytać aby coś wiedzieć o podstawach. Nikt tutaj raczej Ci diety nie ułoży. Skorygować ta, ale nie ułożyć od podstaw

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Miałem ci ułożyć to ułożyłem,Dietetykiem nie jestem Wiec dieta może byc z dupy,Ale coś tam ogarnąłem.



Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-01 21:16:16

TechAvi naprawdę wieeeelkie dzięki chłopie :). Od poniedziałku ruszam z tą dietą + treningi i aeroby. Po tygodniu/dwóch napisze czy są widoczne jakieś zmiany w cm:)

TechAvi-Jeśli masz dawać ludziom gotowce to lepiej w ogóle nie pisz
LPF radzę ci ułożyć własną dietę przecież ta nawet nie spełnia twojego zapotrzebowania i co będziesz jadł codziennie to samo
w dodatku ona jest kiepska

węgli za dużo, białka i tłuszczy za mało.
Na noc posiłek też do wymiany, poczytaj i sam coś ułóż, byś wiedział co gdzie i jak

Ja mu mówiłem żeby ułożył ja do tego głowy nie mam, i czasu

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-02 20:48:10