(P) Moninkaa - REDUKCJA

aha, nawet nie wiem co to rampowanie ale rozumiem, że u mnie to jeszcze nie ten etap. Następnym razem zrobię wg. propozycji i zrobię tylko jedną serie rozgrzewkową.

I żeby nie było, że ja tylko mówię, że zrobię - ja sobie to wszystko potem drukuję i według tych rozpisek ćwiczę

Jak widać jednak z moich błędów jeszczem strasznie zielona w tym temacie...


Pomiary 1go ale lustro mówi, że jest lepiej

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-29 15:56:22

Dzisiejsza MISKA:

Bry Zaraz wklejam MISKI.


Po 2 dniach w pracy już się cieszę naj utrzejszy trening. Jak tak siedzę w mojej małej klitce te 10godzin to mnie normalnie aż nosi.

No,muszę iść do kibelka i choć z10 pzysiadów zrobić-od razu mi lepiej. Gdybym miała więcej miejsca pewnie i pompki bym robiła


Jutro też ważenie i pomiary...









Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-31 20:12:44

witam, dziś będzie trochę dłuższy wpis, z trzech powodów:

Po pierwsze: POMIARY

Odkąd tu jestem dokonałam czterech i poniżej takie zbiorcze zestawienie wyników. Oczywiście pogrubiona czcionka to pomiary z dzisiejszego ranka, podkreślona to wymiary startowe

Wzrost : 155
Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30
Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78
Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94
Obwód bioder (3): 100/ 99/ 99/ 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5
Biceps : -/ 27/ 28/ 28

Jestem bardzo zadowolona. Nie mam parcia na szybkie spadki tylko trwałe Jak na razie największy sukces to całkowite wykluczenie słodyczy z diety (no, prócz odżywki) choć niestety nadal czasem jeszcze dość mocno ciągnie mnie do słodyczy.



Dobra, teraz po drugie: TRENING 01.11.2012

1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
R10x18,10x18/ 10x 28, 10x 36, 10x 40, 10x 43

* zaczęłam z trochę małym obciążeniem, więc dołozyłam jedną serię. Obwody analogicznie też były 4


2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce
10x 14/ 10x 16/ 6x 18

* tym razem nie zrobiłam tu serii rozgrzewkowych bo czułam, że mam dobrze rozgrzane ramiona po poprzednich ćwiczeniach.


3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B
10x 14/ 10x 16/ 10x 18

* 18tka to już był hardcore. Przy ostatnich 2powtórzeniach musiałam się starac by nie zginać rąk w łokciach. A teraz coś z serii głupich pytań: czy ma to znaczenie w jaki sposób trzymam sztangielkę?

obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwod B
7x przysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

AERO: bieżnia 8km/h 20min


No i na koniec, po trzecie: MISKA






Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-01 21:23:08

ma znaczenie, kazde przekręcenie dłoni powoduje ze bardziej zaanagazowane sa inne głowy bicepsa i przedramienia
chudniesz z niesamowitą prędkością, czyli wszytso trzymasz i jedziesz dalej
i do tych obwodów to sie przykładaj bo jakos mam ciagle wrazenie ze idzie ci za łatwo, a przysiad ciągle po łepkach robisz

przenoszenie sztangielki na ławce to przenoszenie nad głową leząc? jak tak to podziwiam bo mnie 10 kg zabijało

Nie no, przykladam się, przykładam. Nawet wczoraj młodszy miał mi filmik do samokontroli telefonem zrobić, bo wiadomo w lustrze się widzę no ale to nie tak do końca w czasie ćwiczeń kotrolować się da. Niestety kamerzysta wciągnął się w grę ze starszym bratem i zapomniał o mamusi

I jeszcze pytanie, czy w dni bez siłowego wykonywać jakieś AERO? Jeśli tak, to najlepiej ile minut? A może interwały lub wytrzymki? Tak pytam bo czasem mnie nosi i w sumie mogłabym (jak mam luźniejszy dzień, co czasem się zdarza) trochę pofikać

A co do trzymania hantli, będę się w takim razie sugerować filmikami i zastosuję odpowiednie chwyty.


Katlak, tak, myslę, że to. Ale tu właśnie trzymam tę sztangielkę tak po bokach, co wnioskuję nie jest prawidłowe i może dlatego tak mi się udało.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-02 08:50:45

o od konkurencji ale fajnie pokazane

Tak, to to, właśnie na tym się wzorowałam.

Lubię to ćwiczenie, tylko tak jak już pisałam, inaczej trzymam sztangielkę.

Jak mnie w końcu młody nakręci i jak zmienię ten chwyt, to będę mieć jakieś porównanie czy technicznie jest w porządku.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-02 09:19:19

Melduję, że zrobiłam sobie dziś taki krótki trening:

BIEŻNIA: 5min - rozgrzewka - 7km/h
BIEŻNIA: 10min - interwały - 1min/ 30s. 7km/h / 12km/h
ORBI: 10min

w planach było 20 min interwałów na bieżni, ale niestety przerwał mi telefon więc zrezygnowałam i poszłam na orbiego.

I jeszcze MISKA:





Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-02 19:18:17