Dziennik koziar123

Klaka+przod barkow
wyciskanie sztangi 30st
12x33 12x43 11x53 11x53 15x43
12x33 12x43 12x53 10x57 15x43
12x33 12x43 12x53 11x57 17x43
12x33 12x45 12x55 10x60 15x45
12x33 12x48 11x58 8x63 14x48
12x33 8x53 8x63 8x67 13x53
rozpietki skos 30st
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12x 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12x 12x12 12x12 zmniejszyć na 10kg.
12x11 12x11 12x11
wyciskanie sztangielek 45st
12x16 12x19 11x20 11x14
12x16 12x19 9x21 15x14
12x16 11x19 12x17 ciężar zmniejszam, ręce szły do tyłu i nie czułem klatki.
12x14 12x17 12x19 10x22
12x14 12x17 12x19 12x23
8x16 8x19 8x22 9x26
wyciskanie lezac sztangi
12x33 8x43 10x53 12x53
12x33 12x43 12x53 8x60 15x43
12x33 12x43 12x53 11x60 14x45
12x33 12x45 12x55 9x63 15x45
12x33 12x45 12x55 9x63 15x48
8x43 8x50 8x60 5x70 12x53
przenoszenie hantla za głowe
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
nie robiłem.
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x14 12x14
unoszenie sztangi łapanej do brody
12x24 12x28 12x31 15x22
12x26 12x30 12x33 18x24 POWTÓRZYĆ
12x26 12x30 12x33 18x26 POWTÓRZYĆ
12x26 12x30 12x33 14x28
12x28 12x30 12x35 15x28 powtórzyć
8x30 8x34 8x38 15x30
unoszenie sztangielek siedząc w przod
12x6 12x6 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6
12x7 12x7 12x7 12x7
12x7 12x7 12x7 12x7
12x7 12x7 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6


suple:
białko
beta alanina
carbo
witaminy
omega

Plecy+tył i srodek barkow
podciąganie podchwytem
8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc Total 30xcc
9xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc Total 36xcc
10xcc 7xcc 7xcc 6xcc 8xcc Total 38xcc
8xcc 7xcc 7xcc 6xcc 5xcc Total 33xcc
8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc Total 32xcc
8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 5xcc Total 32xcc
wiosło nachwytem
12x33 12x53 12x63 10x63 15x43
12x33 12x53 12x53 12x53 19x43
12x33 12x53 12x53 12x53 12x45
12x33 12x53 12x53 12x53 12x53
8x33 8x53 8x55 8x58 12x53 ++
12x43 8x55 8x60 8x65 15x55
wiosło połsztanga jednorącz
12x22 12x27 12x32 12x35 15x23
12x22 12x29 12x32 12x35 15x27
nie robiłem.
12x25 12x30 12x33 12x38 15x33
8x28 8x33 8x38 8x43 12x36
8x30 8x35 8x40 8x43 15x36
ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko
12x22 12x32 12x37 15x32
12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć
12x25 12x35 12x40 15x35
12x27 12x38 12x42 15+x38
8x32 8x42 8x46 14+5x42
12x34 8x44 8x48 11+5x42
shrugs z hantlami
15x21 15x21 15x21
15x21 15x21 15x21
15x23 15x23 15x23
15x23 15x23 15x23
15x26 15x26 15x26
15x26 15x26 15x26
podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s
12x18 12x28 12x28 15x23
12x20 12x28 14x28 13x25
12x22 12x30 12x30 14x27
12x24 12x28 12x32 x28
8x26 8x30 8x36 17x30
8x28 8x32 9x36 12x32
unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x4 12x6 12x6 12x7
12x6 12x6 12x7 12x7
12x6 12x7 12x7 12x7
12x7 12x7 12x7 12x7
12x8 12x8 12x8 12x8
12x8 12x8 12x8 12x8
wyciskanie hantli siedząc
12x12 12x14 12x14 12x14
12x12 12x14 12x16 12x18 powtorzyć
nie robiłem
12x12 12x14 12x16 15x18
8x16 8x18 8x22 4x24
8x16 8x18 8x22 8x24


suple:
carbo
białko
beta alanina
witaminy
omega

Dzisiejszy tren.Przy wyciskaniu sztangi wąskim chwytem czuje barki więc zmniejsze ciężar i bede sie kkoncentrował na czuciu tricepsa:)

triceps+biceps+przedramię
wyciskanie wasko
12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43
15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43
nie robiłem.
12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45
12x38 8x47 8x53 8x57 8x60 12x50
12x40 8x50 8x55 8x60 7x63 x53 czuje barki, mniejszy ciężar
unoszenie hantla nad głowe siedząc
12x10 12x12 12x14 12x16 10x16
15x10 15x12 15x14 15x16 20x16 15x12
nie robiłem.
12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 15x18
8x16 8x18 8x20 8x22 8x24 8x26 powtórzyć
8x16 8x18 8x20 8x22 8x24 13x26
ściąganie wyciągu gornego
12x15 12x18 12x22 15x15
15x15 15x18 15x22 20x15
nie robiłem.
12x18 12x21 10x24 20x18
8x20 8x24 8x26 13x22
8x22 8x25 8x27 12+5x22
uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce
12x16 12x18 12x20 12x22 15x16
15x16 15x18 15x20 15x22 15x16
nie robiłem.
12x18 12x20 12x22 12x24 15x20
12x20 8x24 8x26 8x28 10x30
12x22 8x26 8x28 8x30 8x32 p.
UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU
12x18 12x20 12x20 12x20
12x18 12x20 12x22 12x22
12x20 12x20 12x20 12x20
młotki
12x9 12x9 12x9
15x9 15x8 15x8
nie robiłem.
12x8 12x8 12x8
12x9 12x9 12x9
12x10 12x10 12x10

suple:
carbo
białko
witaminy
omega
beta alanina

Trening Kamil z dzisiaj :)
Nogi+brzuch
przysiad tylni 7s+regres
15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53
12x35 12x47 12x57 12x67 11x77 12x67 12x57
12x35 12x50 12x60 12x70 12x77 12x70 12x60
12x35 12x53 12x63 12x73 8x80 10x73 8x63
12x35 8x55 8x65 8x75 8x83 10x78 12x68
12x35 8x55 8x65 8x75 8x85 10x78 12x68
zuraw 3s
10xcc 12xcc 10xcc
12xcc 12xcc 12xcc
nie robiłem.
12xcc 12xcc 12xcc
15xcc 15xcc 15xcc
15xcc 15xcc 15xcc
martwy na prostych nogach 7s+regres
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x78 12x63
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x81 12x67
12x40 12x50 12x60 12x70 12x80 12x84 15x70
12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x87 12x73
8x47 8x57 8x67 8x77 8x87 8x93 12x77
8x47 8x57 8x67 8x77 8x87 8x93 12x77 zmniejszyc, niżej schodzić
syzyfki 3s
12x10 15x10 15x10
15x11 15x11 15x11
15x11 15x11 15x11
12x15 12x15 12x15
15x15 15x15 15x15
15x15 15x15 15x15
wspiecie na palce siedząc z podkladka pozytywnya 3s
25x62 25x72 25x82
25x72 25x82 25x82
Nie robiłem.
25x94 25x94 30x94
25x99 25x99 35x99
25x104 25x104 35x104
unoszenie hantla wzdłuż tułowia
20x21 20x21 20x21
20x21 20x21 20x21
Nie robiłem.
20x22 20x22 20x22
unoszenie nog w zwisie
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
15xcc 15xcc 15xcc
krotkie spiecia
15xcc 15xcc 15xcc
15xcc 15xcc 15xcc
20xcc 20xcc 20xcc
20xcc 20xcc 20xcc

Klaka+przod barkow
wyciskanie sztangi 30st
12x33 12x43 11x53 11x53 15x43
12x33 12x43 12x53 10x57 15x43
12x33 12x43 12x53 11x57 17x43
12x33 12x45 12x55 10x60 15x45
12x33 12x48 11x58 8x63 14x48
12x33 8x53 8x63 8x67 13x53
12x33 8x57 8x65 8x70 11x57
rozpietki skos 30st
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12x 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12x 12x12 12x12 zmniejszyć na 10kg.
12x11 12x11 12x11
12x11 12x11 12x11
wyciskanie sztangielek 45st
12x16 12x19 11x20 11x14
12x16 12x19 9x21 15x14
12x16 11x19 12x17 ciężar zmniejszam, ręce szły do tyłu i nie czułem klatki.
12x14 12x17 12x19 10x22
12x14 12x17 12x19 12x23
8x16 8x19 8x22 9x26
8x18 12x21 8x24 2x28 11x22 docelowa seria w ogole nie weszła... za tydzień wejdzie
wyciskanie lezac sztangi
12x33 8x43 10x53 12x53
12x33 12x43 12x53 8x60 15x43
12x33 12x43 12x53 11x60 14x45
12x33 12x45 12x55 9x63 15x45
12x33 12x45 12x55 9x63 15x48
8x43 8x50 8x60 5x70 12x53
8x43 8x50 8x60 8x70 12x57 Powtórzyć.
DIPSY
7xcc 7xcc
unoszenie sztangi łapanej do brody
12x24 12x28 12x31 15x22
12x26 12x30 12x33 18x24 POWTÓRZYĆ
12x26 12x30 12x33 18x26 POWTÓRZYĆ
12x26 12x30 12x33 14x28
12x28 12x30 12x35 15x28 powtórzyć
8x30 8x34 8x38 15x30
8x32 8x36 8x38 10x34
unoszenie sztangielek siedząc w przod
12x6 12x6 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6
12x7 12x7 12x7 12x7
12x7 12x7 12x7 12x7
12x7 12x7 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6


suple:
białko
beta alanina
carbo nox
xplode olimp
witaminy
omega

Dzisiejszy trening:)

Plecy+tył i srodek barkow
podciąganie podchwytem
8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc Total 30xcc
9xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc Total 36xcc
10xcc 7xcc 7xcc 6xcc 8xcc Total 38xcc
8xcc 7xcc 7xcc 6xcc 5xcc Total 33xcc
8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc Total 32xcc
8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 5xcc Total 32xcc
7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 6xcc Total 34xcc
wiosło nachwytem
12x33 12x53 12x63 10x63 15x43
12x33 12x53 12x53 12x53 19x43
12x33 12x53 12x53 12x53 12x45
12x33 12x53 12x53 12x53 12x53
8x33 8x53 8x55 8x58 12x53 ++
12x43 8x55 8x60 8x65 15x55
12x43 8x55 8x60 8x65 12x58
wiosło połsztanga jednorącz
12x22 12x27 12x32 12x35 15x23
12x22 12x29 12x32 12x35 15x27
nie robiłem.
12x25 12x30 12x33 12x38 15x33
8x28 8x33 8x38 8x43 12x36
8x30 8x35 8x40 8x43 15x36
8x33 8x37 8x43 8x45 15x38
ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko
12x22 12x32 12x37 15x32
12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć
12x25 12x35 12x40 15x35
12x27 12x38 12x42 15+x38
8x32 8x42 8x46 14+5x42
12x34 8x44 8x48 11+5x42
12x34 8x44 8x48 11+6x42
shrugs z hantlami
15x21 15x21 15x21
15x21 15x21 15x21
15x23 15x23 15x23
15x23 15x23 15x23
15x26 15x26 15x26
15x26 15x26 15x26
12x28 12x28 12x28
podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s
12x18 12x28 12x28 15x23
12x20 12x28 14x28 13x25
12x22 12x30 12x30 14x27
12x24 12x28 12x32 x28
8x26 8x30 8x36 17x30
8x28 8x32 9x36 12x32
8x30 8x34 8x38 x32
unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x4 12x6 12x6 12x7
12x6 12x6 12x7 12x7
12x6 12x7 12x7 12x7
12x7 12x7 12x7 12x7
12x8 12x8 12x8 12x8
12x8 12x8 12x8 12x8
12x9 12x9 12x9 14x9
wyciskanie hantli siedząc
12x12 12x14 12x14 12x14
12x12 12x14 12x16 12x18 powtorzyć
nie robiłem
12x12 12x14 12x16 15x18
8x16 8x18 8x22 4x24
8x16 8x18 8x22 8x24
8x16 8x18 8x22 7x24


suple:
bialko
carbo nox
beta alanina
omega
witaminy
xplode olimp

Łydkownica miażdży

Kamil prosil bym dodal jego zdjecia konkursowe. Cwiczymy razem ,dlatego mam jego zdjecia i sa w tym samym miejscu co moje :)









Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-11-01 15:32:07

a jak wymiary?