Czy mogę brać ZMA?

Witam postanowiłem wrócić na siłownię po aż 10 miesięcznej przerwie. Mam 19lat ważę obecnie 81kg oraz mam 190cm wzrostu. Na siłownię chodzę półtora roku z jedną przerwą przez kontuzję oraz teraz miałem tych 10miesięcy których nie liczyłem.Chodzę już prawie miesiąc i czas na prawdziwy trening i powrót do diety. Postanowiłem brać kreatynę przed i po treningu oraz w dzień nietreningowy raz rano, oraz gainery po treningu. Słyszałem już wiele dobrego o ZMA i chciałbym się spytać czy polecacie mi go brać. Nie do końca wiem jakie informacje są jeszcze potrzebne dla tego napiszę wszystko co będzie potrzebne. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Dieta:
1.Mleko 250g
Płatki owsiane 100g
Jajka 2szt.
Orzechy włoskie 40g
2. Chleb razowy 105g
orzechy włoskie 25g
Ser żółty 40g
3. (posiłek przed treningowy)
Ryż biały 80g
Oliwa z oliwek10g
Dorsz 150g
4.Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 130g
5.Serek wiejki 100g/
chleb razowy 70g
Jajka 2szt
Olej lniany 15g
6. Twaróg półtłusty80g
Chleb razowy 70g

Nie podaje kalorii i wartości WW i białka do każdego posiłku ale tylko łącznie, bo dietę już mi kiedyś poprawiano i podobno jest dobra, chociaż jeżeli ktoś majakieś uwagi to proszę pisać:)
Kalori 3404 WW:35g Białko 189g Tłuszcze 130g

a co dobrego słyszałeś o ZMA i w jakim celu chcesz brac ??

Ogólnie chodziło mi czy mam niedobór cynku lub magnezu w diecie patrząc na to że ćwiczę i powinienem ich spożywać więcej. Słyszalem że poprawia jakoś snu, regenerację mięśni po treningu, przeciwdziała działaniu kortyzolu na mięsnie oraz że może też spowodować zwiększenie produkcji testosteronu przy brakach cynku w diecie. Głównie chodzi mi o przyrost masy jak pewnie wszystkim tutaj na forum.

Ogólnie chodziło mi czy mam niedobór cynku lub magnezu w diecie patrząc na to że ćwiczę i powinienem ich spożywać więcej. Słyszalem że poprawia jakoś snu, regenerację mięśni po treningu, przeciwdziała działaniu kortyzolu na mięsnie oraz że może też spowodować zwiększenie produkcji testosteronu przy brakach cynku w diecie. Głównie chodzi mi o przyrost masy jak pewnie wszystkim tutaj na forum.

No to ZMA w przyroście masy Ci nie pomoże
Traktuj to jak zwykłe połączenie magnezu, cynku i wit b6.

Ale czy tak na oko w diecie brakuje mi któregoś z pierwiastków?

jedynie magnezu troche mozesz wrzucic

Czyli lepie brać sam magnez niż ZMA??

Czyli lepie brać sam magnez niż ZMA??

ta

pewnie, że lepiej, pamiętaj że witaminy czy minerały też można przedawkować.