DIETA NA MASE - DO OCENY !

Witam. Znalazlem pewna diete, ale troche ja przerobilem z roznych wzgledow. Prosze o ocenienie i najwyzej podanie co zmienic. Dziekuje z gory. ( 188 cm, 74 kg )

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g


13:30
100g Olimp gain bolic



16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g



17:30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g



18:30
2x Jajko, 250 ml mleka // Ryz brazowy i Piers z kurczaka + serek wiejski


19:10
Trening



21;20
100 g olimp gain bolic + kreta olimp 1250 + 2x banan


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Ile wychodzi kcal i Tluszcu ,bialka i wegli? Jakie masz zpotrzebowanie? Tunczyna z puszki nie jedz zbyt czesto

Płatki Owsiane 100g : 366,00 kcal
Białko :13,50 g
Węglowodany : 54,50 g
Tłuszcz :7,00 g


200 ml mleka (0.5%) : Bialko 15.5g
Weglowodany : 23g
Tłuszcze 2.3g

3 jaja kurze : Bialko w 3 Jajach - 22.5g
Węglowodany w 3 Jajach - 1.08g
Tłuszcz w 3 jajach - 17.4g

-------
Serek Wiejski 200g : Białko 22g
: Węglowodany 4.80g
: Tłuszcz 6g
-----

Skladu gainera popdoawac chyba nie bede
----

Ryz brazowy 100 g : Białko 7.1g
: Węglowodany 76.8g
: Tłuszcze 1.9g

Piers z kurczaka 100 g : Białko 21.8 g
Węglowodany 0g
Tłuszcz 3.7

------

Chleb pelnoziarnisty 100g : Węglowodany: 53.9 g

Białko: 6.7 g

Tłuszcze: 1.8 g

Tunczyk w wodzie 100 g : Białko 21g
Tłuszcze 1.2g
Weglowodany 0g
---------

Twaróg Chudy : Białko 19,80 g
Węglowodany 3,50 g
Tłuszcz w 100 g: 0,50 g

Oliwa z Oliwek 10 ml - 10g tluszczu

---
TU PODALEM WSZYSTKIE WARTOSCI, A KCAL NIE MOGLEM ZNALEZC. Moje zapotrzebowanie to bodajze 3190 kcal, wczoraj liczylem ale nie moge znalezc tej stronki. Prosze o pomoc


Zmieniony przez - Mejsu w dniu 2012-10-28 15:50:05

http://potreningu.pl/kalkulatory 

http:// Uploaded with ImageShack.us" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...Współczynnik BMR 1907.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3291.09
Węglowodany 55% 1810.1kcal = 452.53gram
Białko 15%% 493.66kcal = 123.42gram
Tluszcz 30% 987.33kcal = 109.7gram

Zmieniony przez - Mejsu w dniu 2012-10-28 22:36:03