Trening siłowy a praca fizyczna

Witam. Chciałem rozplanować moje treningi w czasie tworząc dziennik treningowy, ale mam pewien problem. Mianowicie moim priorytetem jest obecnie trening typowo siłowy i zwiększenie realnej siły mięśni. Zależy mi na efektywnym rodzaju treningu. Jednakże pracuję fizycznie na produkcji, gdzie wykonuję jednostajną pracę nieustannie podnosząc bardzo lekkie przedmioty przez dziesięć godzin dziennie. Oczywiście po godzinie pracy nie czuję w mięśniach żadnego wysiłku, tym nie mniej po kilku godzinach w szybkim tempie, zaczynam odczuwać mięśnie. Jestem świadom, że tego rodzaju praca zupełnie odbiega od założeń treningu typowo siłowego. Czy jest jakiś sposób, aby zminimalizować destrukcyjne oddziaływanie pracy na mój trening siłowy? Jak pogodzić jedno z drugim aby rezultat był zadowalający?

jesli chodzi o trening na mase to taka praca przeszkadza, bo miesnie nie maja czasu na regeneracje a one rosna nie podczas treningu a w trakcie odpoczynku, jesli chodzi o trening na sile to szczerze mowiac nie wiem

Możesz próbować, ale trzeba do tego dopiąć dietę...

Trening zdecydowanie FBW w standardowym zakresie ćwiczeń/powtórzeń na wolnych ciężarach, oczywiście nie taki, by się przemęczać.

ja bym polecal trening wylacznie na sile a nie uniwersalne, wkoncu pisales ze zalezy Ci wylacznie na tym

sposob jest taki sam, jak przy kazdym innym rodzaju pracy
musisz zadbac o odpowiednia ilosc kcal, odpowiednia ilosc snu , dorzuc jakies adaptogeny, magnez w dobrej dawce na noc i bedzie ok
i mozesz zarowno robic sile jak i mase, kwestia zadbania o w.w. czynniki

Wylliam dzięki za poradę. Rozumiem, że w mojej sytuacji odpowiednia ilość kalorii jest niezbędna staram się ją zawsze zapewniać. Ze snem jest niestety gorzej, przeważnie śpię po 6.5-7.5h. Nowością są dla mnie adaptogeny. Z tego co zdążyłem pobieżnie przeczytać rozumiem, że to jakieś leki ziołowe wspomagające odporność organizmu. Orientujesz się czy ich długotrwałe stosowanie jest efektywne? Co do magnezu to biorę raz dziennie ale zawsze rano. Wracając jeszcze do założeń samego treningu, to sporo się naczytałem o tym, że nie należy mieszać różnych rodzajów wysiłku fizycznego. Jesteś pewien, że tego rodzaju praca nie wpłynie negatywnie tworząc swojego rodzaju "tendencję" mięśni, która osłabi efektywność treningu siłowego? Dzięki za pomoc.

Możliwe, że nie wyciągniesz 100% tego, co wyciągnie osoba, której plan "życia" to tylko siłownia + odpoczynek. Efekt będzie przykładowo w skali 70-90% tego, ale będzie.

wylliam mógłbyś napisać coś więcej o tych adaptogenach? Trochę o nich poczytałem i mnie zaciekawiły. Stosujesz je? Jak tak to czy polecasz jakieś? :D Sorry za offtop

nawet jesli dlugotrwaly , niskointensywny wysilek zmienia z czasem sposob pracy/wykorzystanie wlokien miesniowych danych miesni, to jedynym "ratunkiem" dla Ciebie w tej sytuacji jest wlasnie trening typowo silowy
magnez- nie wiem jaki i ile lykasz, ale tutaj ciezko przedawkowac, zwieksz dawke x2 i lykaj przed snem, na pewno poprawi jakosc snu i regeneracje oun - a srednio 7h snu na dobe to wcale nie tak malo, wiec ok

adaptogeny- ogolnie maja poprawiac zdolnosc organizmu do reagowania na czynniki zew (tak w skrocie)
energetyzowac, kiedy tego organizm potrzebuje i uspokajac w syt stresowych
jest tego wiele i to bardzo ogolne pojecie, jedne ziola beda bardziej uspokajaly , inne dawaly "kopa" do zycia
polecam na poczatek sprawdzic olimpowski zen-szen w dawce 2x1 kaps/dzien
mnie bardzo pomagalo, ale to zalezy od organizmu
nie zadzaiala,sprawdzi sie cos innego
mimo iz podstawa zawsze bedzie sen i zarcie , przy tak intensywnym trybie zycia dodatkowa suplementacja ma juz wieksze

znaczenie

Kawał porządnej merytorycznej teorii, wprowadzę zmiany, o których mówisz. Skupię się też bardziej na zbilansowanej diecie, co by niczego nie brakowało. Ponownie dziękuję.