MMA 3x tydzień, siłownia 2xtydzien = masa??

Witam mam treningi MMA 3 razy w tygodniu.
-Wtorek
-Czwartek
-Piątek
Chce dorzucić siłownie, celem ma być masa. Czy trening FBW 2 razy w tygodniu pomoze mi w tym, czy jednak 2 dni to za malo? Biorąc pod uwagę, że będzie to wyglądało tak
-Poniedziałek - Siłownia
-Wtorek - MMA
-Środa - Siłownia
-Czwartek - MMA
-Piątek - MMA

Oczywiście z dobrą dięta. Z góry dzieki za odp.

Staw barkowy przy wyciskaniu sztangi głęboko za głowę poddawany jest nienaturalnemu ruchowi (podobnie jak np. w wyciskaniu leżąc gdy prowadzimy sztangę do szyi i/lub nie robimy mostka), może prowadzić do kontuzji.
Za to wyciskanie płytkie za głową jest jak robienie półprzysiadów zamiast ATG.

Już zastąpienie tego wyciskaniem sztangielek (obok głowy) staje się o wiele bezpieczniejsze i wydajniejsze - to jedno z podstawowych ćwiczeń na barki obok chociażby takich jak:
- arnoldki
- unoszenie sztangielek na boki/w przód
- prowadzenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do klatki (tutaj też sztangi nie polecę. chyba, że nisko, ogromna ilość osób narzeka na bóle po tym ćwiczeniu)
- i oczywiście push press (bardziej dynamiczne, wybicie z nóg) oraz military press czyli wersja z pracą samymi rękami

lektura dla ciebie mam nadzieję pomoże coś znaleźć :)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Tamto czytałem, wszystko wiem, ale chodzi właśnie czy 2 dni w tygodniu wystarczą i czy w takiej kombinacji jak jest co w jakie dni przejdzie, bo za bardzo nie moge tego zmienic.

Ja tak ćwiczę teraz (2x FBW + 3x Kyokushin) i spokojnie mogę wagą manipulować, na przyrosty masy i siły nie narzekam.

ile czasu trawja treningi Kyokushin? i jaką intensywność ich masz?

Trening od około 18:05 do 19:25, intensywność poniedziałek/piątek wysoka, środa - zwykle średnia.
Z tym, że mam "dość dobrą" kondycję, w sensie nie potrafię się zmęczyć :< ale za każdym razem wychodzę mokry.

ok, dzieki ;)

"Staż treningowy na siłowni: 3 miesięce (pół roku przerwy az do teraz) "

" MMA 3x tydzień, siłownia 2xtydzien = masa??"

czarno to widzę .

Bardzo niski poziom wytrenowania

Pokaż plan treningowy który chcesz trenować ?

Wątpię w niski poziom wytrenowania, skoro na MMA chodzi - trening SW to często połączenie siłowo-wytrzymałościowe, które w pewnym stopniu przekłada się na wydolność na siłowni. Owszem, pierwsze treningi mogą nie być aż tak silne, ale szybko się to przełamie. A tu w grę wchodzi już jednak te kilka miesięcy.

Nie ważne ile ruchu, jeśli się nadrobi wydatek energetyczny dietą, to masa pójdzie w górę.

Dokładnie, a kiedyś trenowałem zapasy, a tam były ostry zapier....
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 12.10.8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12.10
Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10
Kaptury: Szrugssy 12.10.8

"Wątpię w niski poziom wytrenowania, skoro na MMA chodzi - trening SW to często połączenie siłowo-wytrzymałościowe, które w pewnym stopniu przekłada się na wydolność na siłowni"

1. z punktu fizjologi to różnica jest znaczna .
2. na czucie sprawdzasz jego poziom wytrenowania .

Jedno z podpowiedzi .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na ławce 95kg(teraz 80), Reszty nie pamiętam"

Która pokazuję że wcale nie jest tak jak przypuszczasz .

"Nie ważne ile ruchu, jeśli się nadrobi wydatek energetyczny dietą, to masa pójdzie w górę. "

1. Masa ciała owszem , jednak znacząco masy mięśniowej nie przybędzie .

2. "nie ważne ile ruchy" ( ależ owszem , gdyż to obciążenie organizmu i wiąże się z konkretnymi procesami które zachodzą ) czasem wydatek energetyczny jest tak znaczący że to góry jedzenia które ciężko ogarnąć nieraz osobie która nie ma dobrej wiedzy z zakresu odżywiania w sporcie .

A zbyt duża aktywność prowadzi do przemęczenia OUN a następnie zajechania CUN i doprowadzenia do chronicznego przetrenowania , co się w rozwoju może przyczynić do rozpadu tkanki mięśniowej i uszkodzenia nerek .

Dodam tylko , że jeden spokojnie zrobi te 5 dni treningowe , a drugiemu będzie bardzo ciężko , tu nie ma odgórnych ram .

Plan słabizna .




Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-27 19:14:43