Pragnę zwiększyć masę mięśniową ważę teraz 72kg i mam 173 cm wzrostu
KLATKA Biceps BRZUCH
1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-12
2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10-12
3-rozpiętki na ławce prostej 3x10-12
4-wyciskanie sztangi na dolnym skosie 3x12-10
5-Rozpiętki na maszynie 3x10-12
1-modlitewnik 3x10-12
2-gryfem łamanym 4x10-15
3-na wyciągu 3x10-15
4-hantla o kolano 2x10
5-biceps młotki 2x10-12
1-skołony na ławeczce 3xmax
2-unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3xmax
PLECY ORAZ Triceps i przedramiona
1-podciąganie na drązku 3xmax
2-przyciąganie - wyciąg górny szeroko 3x10-15
3-ściąganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 3x15-12
4-szrugsy wznosy barków z gryfem z przodu 2x10-12
5-serie wyciąg za głowę 3x10-12
1-francuskie wyciskanie do czoła leżąc 3x10-8
2-wąskie wyciskanie 3x10-12
3.hantel w jednej ręce unoszony za głową3x10-12
1-uginanie nadgarstków nachwytem 3x25-20
BARKI UDA ŁYDKI Kaptury
1-arnoldki 3x12-10
2-sztangą za głowe 4x10-12
3-sztanga przed głowę 4x10-12
4-miśki 3x10-12
5-unoszenie sztangielek siedzą 3x10-12
1-przysiady ze sztangą 3x10-12
2-wykroki ze sztangielkami 3x10-12
3-prostowanie nóg na maszynie 3x10-12
4-wyginanie 2 głowy 3x10-12
1-konik 2x20-25
2-unoszenie się na palcach ze sztangą 2x10-15
4 serie hantla
4 serie gryf