Dieta na masę do oceny

Waga 56 kg
Wzrost 174 cm
Wiek 21

Trening 3 razy w trening siłowy 3 razy w tygodniu.

W dni treningowe
I posiłek 07:30
Płatki owsiane 100g
mleko 2% 200ml
jajo kurze całe 1szt
B/T/W około 25/17/72

II posiłek 10:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Chleb żytni 70g
orzechy włoskie 20g
B/T/W około 39/14/27

III posiłek 12:30
Ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g
orzechy włoskie 20g
B/T/W około 29/15/71

IV posiłek 15:30
jaja kurze całe 2szt
makaron pełnoziarnisty 100g
B/T/W około 30/14/69

V posiłek 18:00
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g
B/T/W około 28/3/68

19:00 Trening
około 20:30 Po treningu:
Banan 1szt
B/T/W około 1/0/20

VI posiłek 21:10
Twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10 ml
miód pszczeli 15g
B/T/W około 21/13/14

Razem cały dzień B/T/W około 175/75/323 Kcal-2748

W dni bez treningowe
I posiłek 07:30
Płatki owsiane 110g
mleko 2% 250ml
jaja całe 2szt
Waga 56 kg
Wzrost 174 cm
Wiek 21

Trening 3 razy w trening siłowy 3 razy w tygodniu.

W dni treningowe
I posiłek 07:30
Płatki owsiane 100g
mleko 2% 200ml
jajo kurze całe 1szt
B/T/W około 25/17/72

II posiłek 10:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Chleb żytni 70g
orzechy włoskie 20g
B/T/W około 39/14/27

III posiłek 12:30
Ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g
orzechy włoskie 20g
B/T/W około 29/15/71

IV posiłek 15:30
jaja kurze całe 2szt
makaron pełnoziarnisty 100g
B/T/W około 30/14/69

V posiłek 18:00
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g
B/T/W około 28/3/68

19:00 Trening
około 20:30 Po treningu:
Banan 1szt
B/T/W około 1/0/20

VI posiłek 21:10
Twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 15 ml
miód pszczeli 15g
B/T/W około 21/13/14

Razem cały dzień B/T/W około 175/75/323 Kcal-2748

W dni bez treningowe
I posiłek
Płatki owsiane 110g
mleko 2% 250ml
jajo całe 2szt
B/T/W około 36/25/81

II posiłek 10:30

Pierś z kurczaka 80g
chleb żytni 100g
B/T/W około 22/3/33

III posiłek 13:00

Makaron pełnoziarnisty 130 g
jajo całe 2szt
orzechy włoskie 20g
B/T/W około 37/26/93

IV posiłek 15:30

pierś z kurczaka 40g
ryż biały 100g
B/T/W około 15/1/79

V posiłek 18:30
chleb żytni 100
pierś z kurczaka 80
B/T/W około 22/3/33


VI posiłek 21:00
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 15ml
miód pszczeli 15g
B/T/W około 21/13/14

Razem cały dzień B/T/W około 157/74/335 Kcal-2726

Tłuszczów nie będzie "za dużo" ,prawdę mówiąc nie ma określonej górnej granicy ilości tłuszczów w diecie

Rzuciłem pobieżnie okiem, za mało warzyw, a tuńczyk 2-3 razy w tygodniu, może ktoś coś jeszcze wyłapie.

Tuńczyka jam w każdy dzień treningowy czyli 3 razy w tygodniu. Warzywa staram się jeść do każdego posiłku.

VI posiłek 21:10
Twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 15 ml
miód pszczeli 15g
B/T/W około 21/13/14

cukry na noc ?

A dlaczego nie? Niejedzenie węgli na noc to mit.

węgli złożonych a nie prostych ;) a miod to ww proste.

Jakichkolwiek węgli, proste ogólnie nie są wskazane, ale jeśli już je je to pora nie gra większej roli.

no właśnie jak już masz w diecie ww proste to raczej rano do śniadania na zastrzyk energii a nie na noc.

Na pewno go zabije te 15g miodu
Da 15g ,ale chociaż będzie mu smakowało
Poza tym nie je samego miodu tylko z twarogiem i oliwą
Gdzie warzywa w tej diecie?


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-25 15:08:08

Po tym poście już da 30g skoro 15g go nie zabije :p

Wiadomo,że to nie ma być główne źródło energii lecz dodatek smakowy
Btw zależy jaką ma budowę-ektomorfa i 50g pewnie by nie zabiło