trenig bicepsow do oceny

Witam biceps niezbyt rosnie chcialem spytac czy te cwiczenia wystarcza
Biceps prosta sztanga chwyt szeroki 4/10
prosta sztanga chwyt waski 4/10
albo
łamana sztanga 3/10
modlitewnik hantla 3/ 10
i hantelki wycisk stojac 3/10

ktory lepiej plan robic?

wrzuć caly plan i całą ankietę działu.

ciężary robocze podaj

martwy ciąg
przysiad
ile na drążku podciągniesz sie?

jak coś nie rośnie to pierwsze szukaj problemów w diecie, chyba że wszystko inne rośnie a biceps odstaje - wtedy już możesz się skupić na treningu - napisz więcej informacji jak chcesz konkretnej odpowiedzi

To co podajesz to żaden plan , żeby cokolwiek powiedzieć , musimy widzieć cały program treningowy.

Klata triceps

maciej1997

albo podejdziesz do tego poważnie , albo temat zostanie bez odpowiedzi lub go zamknę .

Sorry dopiero teraz jestem wtedy nie chcący dodalem i musialem zejsc wiec przejdzmy do celu

poniedzialek Klata triceps
klata wycisk gorna lawka 3/10
wycisk lawka dolna hantlami 3/10
wycisk lawka poziom 2/x10
rozpietki 2/x10
ticeps
wycisk wasko 3/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10
ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10

sroda klata biceps
grzbiet wlosowanie 3/10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3/10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3/10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM PODCHWYTEM 3/10
bicek na modlitewniku sztanga 4/12,12,10,10
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4/12,10,10,10
PIATEK BARKI+KAPTURY+PRZEDRAMIE
BARKI tu nie wiem co robic prosze o opinie
.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3/12
.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/12
KAPTURY : SZRUGSY 5/12
przedramie
.na sznurku nie wiem jak to sie zwijam ciezareek 3 razy
Niedziela
czworoboczne - przysiady 3/12
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3/12
PRZYSIADY WYKROCZNE 3/12
dwuglowe UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/12
łydki wspiecia obie 30
jedna 15
obie 24
jedna 12
obie 20
jedna 10
i to zalezy u lydek jak mam sily to polowe tego robie
I to caly plan prosze o korekte

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-10-26 15:39:10

powiem ci szczerze nawet tego planu nie chce mi się całego czytać taki tu jest pi**dolnik.


ale jednak przecdzytałem i MASAKRAAAAA to mało powiedziane.

już wiadomo czemu nie rośnie ale pytałem pana szanopwnego jeszcze o ciężary robocze w ww ćwiczeniach a nie chce sie powtarzać zajrzyj sobie moją wypowiedz wyżej i odp szanownie jakie one są u ciebie i od rzu mowię nie chodzi tutaj o maksy tylkoćiężary jakimi ćwiczysz :)