Plan treningowy

Chce abyście ułożyli mi plan treningowy. Najwięcej czasu mam w weekend (piątek sobota niedziela) jeszcze troche wi.ęcej czasu mam w poniedziałek i środe. Wtorek i Czwartek troche mniej, ale też cos moge robić. Mam atlas, hantelki 5 kg i drążek (głownie słóży mi do mięśni brzucha, ewentualnie pompek) sprzęt dość ubogi, no ale domowy. Chce zrobić mase, głównie klate, barki i ramiona (biceps triceps) oczywiście plecy i brzuch też. Brzuch chce tronować robiąc abs2, nogi nie koniecznie, ale chce biegać, trenuje bieganie, chciałbym biegać ze 4 razy w tygodniu tak po 40 min. Dodatkowo 2 razy w tyg mam piłke nożną +raz w tygodniu mecz. Byc może dojdą jeszcze 2 treningi karate ale zobaczymy, jednak to nie przeszkadza mi w siłowni i jak najbardziej chce trenować. Proszę o jakieś sensowne ułożenie planu + w jakie dni mam biegać itp. na tym sprzęcie co mam.

skolioza (dlatego bez podciągania na drążku, martwego ciągu jakiegoś itp.)

Czemu bez drążka ?

Co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń ? Jakich masz unikać ? Co z rehabilitacją ?

Nogi muszą być.

Na tym atlasie to długo nie poćwiczysz.

ABS'y itp. sobie daruj na początek.

Nie za dużo tego wszystkiego w tygodniu ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-10-23 16:17:59

znaczy na atlasie wszystko mogę robić, podciągając się na drążku nierównomiernie podnosze barki więc nie za bardzo mogę to robić, chodzi głownie żeby dobrze wykonywać ćwiczenia, żeby nic nie szarpć, i przy ćwiczeniach nie krzywić kręgosłupa, A na brzuch co lepszego proponujesz ? A dam sobie rade myslę.

A jeszcze dodam, że robie tak koło 40 poppek jednocześnie

Nie odpowiedziałeś na wszystkie moje pytania.

Chodziłem na rechabilitecję, w mojej miejscowości jest szpital, który się tym zajmuje. Ale ta wada jest prawie niezauważalna,no lekarz widzi, ale tak to nie widać nawet. To jak ułożyłbyś mi plan ?

tutaj nikt ci planu nie ułoży możesz dostać radę sugesteię pomoc.

moja rada sprzedaj atlas kup ławeczkę obciążenie jeśli zamierzasz coś osiągnąć.

musisz mieć odpowiedz lekarska czy mozesz wykonywac trnng siłowy.

Według mnie jak się ma chęci to można na samych pompkach i drążku coś osiągnąć. Atlasu nie sprzedam. Może kiedyś kupie ławeczkę. A co do treningów na razie żadnych podpowiedzi nie otrzymałem. Po coś atlas wymyślono, więc chyba da się na nim ćwiczyć. A ja jakimś profesjonalistą nie jestem, więc myślę, że atlas, hantelki, drążek i odrobina wolnego czasu i chęci wystarczy.

coś - ale nie za wiele

np bardzo mocna chcąc muru głową nie rozbijesz - bez obrazy

wiesz jest kilka poziomów aktywacji mięśnia i ćwiczenia na takich urządzeniach wypadają bardzo nisko... pozatym nie zrobisz podst boów na tym...

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-24 19:07:30