Plan treningowy do oceny.

Witam! Chcialbym prosic doswiadczonych uzytkownikow o ocene mojego planu. Chcialbym wiedziec co w nim zmienic aby byl najbardziej efektywny, co dodac, co ujac. Sami wiecie :). Wiec tak:

Poniedzialek:

***Klata:

1) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 12-10-8-6)
2) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej (4 serie 12-10-8-6)
3) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie 12-10-8-6)
4) rozpietki na lawce poziomej (4 serie 12-10-8-6)

***Biceps:

1) uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem (4 serie 12-10-8-6)
2) uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku (4 serie 12-10-8-6)
3) uginanie przedramion z drabinka na modlitewniku (chwyt mlotkowy) (4 serie 12-10-8-6)
4) uginanie przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (4 serie 12-10-8-6)

Sroda:

***Barki:

1) arnoldki ze skretem (4 serie 12-10-8-6)
2) wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie (4 serie 12-10-8-6)
3) wyciskanie sztanig zza glowy w siadzie (4 serie 12-10-8-6)
4) unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki (4 serie 12-10-8-6)

***Triceps:

1) wyciskanie francuskie drabinka w lezenia za glowe (4 serie 12-10-8-6)
2) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburacz (4 serie 12-10-8-6)
3) wyciskanie sztangielki sprzed klatki (prostowanie przedramienia) (4 serie 12-10-8-6)
4) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (4 serie 12-10-8-6)

Piatek:

***Plecy:

1) martwy ciag (4 serie 12-10-8-6)
2) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) (4 serie 12-10-8-6)
3) podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (na motyle) (4 serie 12-10-8-6)
4) wznosy barkow "szrugsy" (4 serie 12-10-8-6)

***Nogi:

1) hack przysiady
2) przysiady ze sztanga na barkach
3) wspiecia na palce ze sztangielka

Male problemy miewam z bicepsem poniewaz juz po 2 cwiczeniu wyczerpuja mi sie miesnie i musze robic mniejszymi ciezarami jezeli chce wykonac wszystkie potworzenia :/.

Prosze o ocene planu z góry dziekuje i pozdrawiam :).

jedno słowo :
ANKIETA
bez niej ani rusz...
chociaż już widać, że przeładowane łapy.

Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-10-23 22:39:04

Jaki staż?

Już uzupełniłem

Mnie interesuje ten wpis:
Staż treningowy:

3 miesiące :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

kopiuj, wypelnij, wklej w ten temat

na plan narazie nawet nie patrze, jedyne co od razu rzuca sie w oczy to laczenie plecow z nogami, gorzej juz chyba nie moglo byc

Ok dzięki zaraz się za to zabieram :)