Goral1001 walczy z leniem/dziennik

nie probowałem wszystkich podczas podciagania jakoslś lepiej czuje barki w całym zakresie ruchu i czuje ich zmęczenie po treningu, a przy wyciskaniu, niby już nie mogę wypchać w ostatniej seri ale nie czuje ze dostaly w dupe.

ps. rozpiske z treningu wrzuce jutro bo już czasu nie miałem

moze niepełne zakresy ruchu stosjesz? lub za szybko wykonujesz ruchy?

zakres jest pełem, oduczyłem się już wykonywać ćwiczenia na "pół gwizdka", może to temu że siedzę na piłce i trochę się skupiam na tym aby postawę równo trzymać, spróbuję na fotelu aby plecy były oparte, może lepiej będzie:)

Nie wpadłeś na to, żeby nieco zmniejszyć ciężar?
Druga sprawa - ćwiczenia siłowe wykonuj w pozycji stabilnej. Piłkę zostaw sobie do brzuszków.

22.10.2012r

podciąganie nachwyt - 5/5/4/3/3
wykroki + 26kg - 6/6/6/6/6
pompki na poręczach - 5/5/5, pompki nogi wyżej 8/8/8
zginanie ramion z hantlami stojąc (13kg) - 6/6/6/5/5
podciąganie hantli do brody stojąc (14kg) - 7/7/7/7/7
wspięcia na palce na jednej nodze (+13kg) - 7/7/7/6/6
dipsy - 7/7/7/6/5
unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6/6

hehe wiem wiem Mawashi, kiedyś miałem ławeczkę to nie miałem problemu ze stabilnością ale ją sprzedałem (głupi ja) potem miałem sporą przerwę i teraz uczę się od nowa ćwiczeń w warunkach domowych z większym zapasem cierpliwości:) bo kiedyś myślałem, że wystarczy mieć ławkę i sztangę i trochę pomachać a mięśnie urosną w miesiąc:P

Dziwny plan i założenia treningowe (ilości serii i powtórzeń). Ani to intensywność, ani objętość ... No cóż, zobaczymy co z tego będzie. Z tym sprzętem chyba lepszy byłby jakiś prosty split.

ilość seri wziąłem od Lafaya (wiem że na początkowych poziomach jest 6 serii) a ilość powtórzeń, żeby były w miarę równo rozłożone. robiąc np pompki z nogami wyżej m,ogę zrobić ze 20 w pierwszej seri ale w kolejnych będzie ich o wiele mniej, a w takich ilościach jak teraz robię to czuję zmęczenie mięśni po treningach.
Sprzęt jaki posiadom to poręcze stojące, poręcze do pompek, 2 hantelki z obciążeniem (4x2,5kg/ 4x2/8x1/4x0,5/), drążek z możliwością regulacji na wysokość czubka głowy, pasa i połowy ud. piłka rehabilitacyjna.
Jak na razie planuję dociągnąć FBW do końca roku z treningami 3 razy w tyg, potem z tydzień przerwy i od stycznia zacząć już konkretniejszy split. Może zakupię jeszcze jakąć sztankę i trochę obciążenia, żeby mieć więcej ćwiczeń do wyboru ale to się jeszcze zobaczy w praniu.

niestety, pierwszy raz od miesiąca nie mogłem dziś zrobić treningu:( za dużo spraw się nazbierało i nie było czasu. Nie wiem czy zrobić go jutro czy w piątek. Piątek też stoi pod znakiem zapytania bo idę oblewać ślub kumpla ze znajomymi...:P najwyżej jakąś obwodówkę zrobię żeby coś się poruszać chociaż:)

właśnie skończyłem trening, zrobiłem sobie obwodówkę żeby sprawdzić jak to działa. Powiem, że dało mi po dupie:) oto trening

podciąganie nachwytem x5
wykroki +28kg
pompki na poręczach x5
zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5
wspięcie na palce jedna noga+14kg x5
wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5
dipsy x5
unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5
mc z hantlami 24kg x5

wszystkie ćwiczenia robione dokładnie, mięśnie spokojnie by jeszcze ze 2 obwody zrobiły ale kondycja nie wyrabiała;/ w 3 obwodzie musiałem robić przerwy ok 20sec między ćwiczeniami żeby złapać oddech. A zaraz zrobię sobie jakąś kurę z ryżem:)
Siła i pozdro dla odwiedzających:)

29.10.2012r
kolejny trening zaliczony: 4 obwody ok 2.5 min przerwy między obwodami

podciąganie nachwytem x5
wykroki +28kg
pompki na poręczach x5
zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5
wspięcie na palce jedna noga+14kg x5
wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5
dipsy x5
unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5
mc z hantlami 24kg x5

przy pompkach na poręczach zaczął mnie boleć prawy bark;/ mam nadzieję, że na następnym treningu już mnie nie będzie bolał bo będę musiał zastąpić to ćwiczenie pompkami z nogami wyżej. Planuję też zakup sztanki i kilku krążków 2x10kg i 4x5kg, ale to dopiero po wypłacie:P no i jeszcze jakieś dobre witaminki i minerały.
Pozdro;D