Plan trenningowy do oceny

Plan Trenningowy do oceny :]



Wtorek
Klatka,Biceps
Klata:
Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt.
Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt
Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”



Czwartek
Plecy,Nogi

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 9 serii 10powt.
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12 serii 12 powt.

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 7serii 7-8 powt.
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 7 serii 8 powt.




Sobota:
Barki,tricpes
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7 serii 8 powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7 serii 7 powt.

Tricpes:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9 serii 9 powt.
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 serii 8 powt.

wypelnij ankiete dzialu, podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach

plan bardzo, bardzo slaby. nie lacz nog z plecemi!!! po co robisz 2cw i w kazdym przykladowo 7 serii? nie o to chodzi zeby zajechac miesien jednym cwiczeniem, tylko zeby atakowac pod roznymi kątami. triceps 17serii gdzie na nogi 14? jakis zart. po co robisz pompki? nic one nie dadza, szczegolnie w takiej ilosci powtorzen

Prosiłbym o ułożenie trenningu bo jak widze nie wychodzi mi to za dobrze
https://www.sfd.pl/MASA_:P-t893689.html

Zmieniony przez - macieho w dniu 2012-10-21 21:44:15

po co tyle tematów zakładasz.

https://www.sfd.pl/MASA_:P-t893689.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.