trening potrzebna ocena

Witam.
Co sądzicie o tym planie ? trening 4x tyg
AB-W-AB-WW

Płeć :M
Wiek :22
Waga :69
Wzrost :174
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu; full osprzęt siłownia
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc
Przysiad; 45kg
MC;60kg
Wyciskanie; 45kg

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi skos w górę 2s x 6-8 pow
wyciskanie sztangi skos w dół 2s x 6-8 pow
rozpiętki 3s x 6-8 pow

Arnoldki 2s 10-12
wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10-12

wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 2s. 10-12
pompki na poręczach 2s x 10-12

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 2s x 6-8
uginanie nóg w leżeniu 2s x 10-12
prostowanie nóg w siadzie 2s x 10-12

Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s x 6-8
MC 3s 6-8

uginanie ramion ze sztangą 2s x 10-12
Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 2 s x 10-12

dziwny plan, dziwne ciezary (plaska = siadom?), wybierz konkretny plan mnostwo sprawdzonych gotowcow znajdziesz w podwieszonych. Osobiscie polecam kazde FBW

koorasy

Osobiscie polecam kazde FBW

nie przesadzajmy, nie kazde;)

kolego co robiles przez ostatni rok? jaki progres waga/ciężary? po podanych obciazeniach widze ze jednak ten trening nie byl jakis bardzo wymagajacy a ty po prostu sie obijales;)

co to bylo za fbw ktorym cwiczyles? skad wziales obecny plan i czemu taki?

Zmieniony przez - przemas_b w dniu 2012-10-18 08:17:14

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc
Przysiad; 45kg
MC;60kg
Wyciskanie; 45kg


i pytanie j/w z czego ty startowałeś facet ?

"Ostatnio przerabiany plan: FBW " - pokaż nam go .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

miałem o to zapytać...czym zajmowaleś się na siłowni przez rok?