Pierwsza poważna redukcja - prosze o ocenę diety

Ankieta
Wiek : 32
Płeć : M
Waga : 82
Wzrost : 165
Poziom bf : około 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca fizyczna ale malo obciążeniowa, praca na dwie zmiany.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): silownia w domu (ławeczka, stojaki sztanga, hantle, drążek, wyciąg górny), staż treningowy = 2 lata z przerwami

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : starałem sie jesc regularnie ale nie liczyłem kalorii i z tąd ta waga i BF

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : ok

Stosowana lub planowana suplementacja : brak


zapotrzebowanie kaloryczne uśrednione 3000kcal - 200kcal na poczatek redukcji
B 178g
W 381g
T 62g

siłka o 15:30. wcześniej nie da rady bo praca.
dieta

To teraz sie biore za plan treningowy. Zobaczymy jak mi pojdzie
pozdrowienia i dzieki za pomoc
sog sie nalezy

Zmieniony przez - klib w dniu 2012-10-18 22:14:45

Możliwe, że troche zbyt dużo kalori ale zostaw narazie najwyżej będziesz bocinał. I Zmień wartości, masz za dużo węgli, za mało tłuszczy. A tak generalnie produkty dobrze dobrane, dodatkowo pomiędzy posiłkami lub w posiłkach warzywa do każdego.

Białko bym podbił do 205 żeby mięsa dużo nie tracić, węgle w dół :D, tłuszcz w górę. Polecam dietę Low Carb, poczytaj sobie o niej.

Dałbym na start około 2700, 2,2-2 g białka, 3g węgli i resztę tłuszczu na początek.

Zmieniaj też mięso, dodaj ryby i dlaczego oddzielasz rano żółtka ?

Rozpisalem jeszcze raz dietę po kilku poprawkach juz powinno byc ok. Warzywa oczywiście są do każdego posiłku ale z tego co wiem to ich się nie liczy do bilansu. Nie jestem pewien czy moge łaczyc węgle i tłuszcze w jednym posiłku?
A wy co o tym myślicie. Czy sie już nadaje do kucharza czy cos trzeba poprawić?

pozdro i dzięki za zainteresowanie

kompozycja ok, ale ciekawi mnie jak będzieszte x3 x7 g odmierzał.

No ja też tego nie kumam 24g, 87g itd., dziwne to

Zawsze sa wagi elektroniczne co do 1g maja przyblizenie :D
P.S. Znudzil by mnie kurczak 3x dziennie ;p... Po tygodniu mial bym dosc heh.

Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-10-18 15:20:48

Ta ? Nie wiedziałem
Chodzi o to czy opłaca się tak dokładnie w to bawić, tak jakby 1g czy 5 miało kolosalne znaczenie.

Ta sa ostanio kupilem takowa wage :D, nom duzej roznicy nie bedzie heh

ale ryż 108g albo 87? kupujesz w torebkach czy taki 'luzem'? nie wygodniej Ci gotować paczkowany po 100g?