Plan na mase do oceny

Witam,
Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase.
Ćwicze 3x w tyg. poniedzialki, srody oraz piątki.
Cwiczenia na brzuch wykonuje w domu.
Z góry dziękuje :)

Klatka + Biceps

Klatka:
Skos gora sztangą 3s. 12,10,8 powtórzen
Skos gora hantlami 3s. 10,10,10
Ławeczka płaska 3s 12,10,8
Skos dolny 3s 10,10,8

Biceps:
Uginanie ramion stojąc sztangą 3s 12,10,8
Modlitewnik 3s 12,10,8
Uginanie ramion hantlami 3s 10,10,8

Plecy + Triceps
Sciąganie za plecy na atlasie 3s 12,10,8
Sciaganie do klatki na atlasie 3s 12,10,10
Wiosłowanie 3s 10,10,10
Martwy ciag 3s 10,10,8
Unoszenie tułowia z opadu 3s 10,10,10

Barki + Nogi

Unoszenie sztangi zza glowy 3s 12,10,8
Unoszenie sztangi sprzed głwoy 3s 12,10,8
wyciskanie hantli tzw. Arnoldki 3s 10,10,10

użyj wyszukiwarki

i czytaj https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html 

gdzie ten triceps i nogi? przy zakladaniu tematu, obowiazkowa ankieta. prosze wypelnic. podaj obciazenia robocze w podstawowoych bojach

Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

regulamin:
https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

Przepraszam za niedociagnieca w poscie, ale moja połowka zrzucała mnie z kompa ;)

Triceps:
Wyciskanie krążka zza głowy 3s 10,10,10
Wyciskanie francuskie 3s 12,10,8
Sciaganie sznurka (atlas)3s 12,10,10

Nogi:
Przysiady 3s 10,10,10
Wyciskanie na suwnicy 3s 12,10,8
Sciąganie nóg w siadzie 3s 12,10,10
Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8
Spięcia na palce w siadzie 4s 15,15,12,12

Tutaj dodaje brakujących rzeczy :)

Zmieniony przez - lusta w dniu 2012-10-15 21:12:55

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Podbijam.

kolego ciezary w cw roboczych czyli seria x ilosc powt.

mc
wycisk lezac
przysiad
drazek ilosc powt

trenujesz z przerwami ale ile jest takiego nieprzerwqanego treningu???

trenowałem 8 miesiecy, nabawiłem sie kontuzji barku i mialem przerwy jakies pol roku, no i zacząłem znowu od marca tego roku.

ahaa i?

jakie ciezary?

MC - 40-60 kg 3 serie
Wyciskanie plaska 50-60 kg 3s
Przysiad 60-80 kg 3s
Drazek na rozgrzewke 3x10 powtorzen
mam wymienic wszystkie ciezary na kazde cwiczenie?