Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

przedłóż cykl kreatynowy,ja właśnie kupiłem cycka za 12,50 w intermarche

łatwiej powiedzieć niż zrobić, nie stać mnie narazie Wiem, że to nie tak powinno wyglądać no ale nic nie zrobię. W sobotę będę miał prawdopodobnie przypływ jakiejś tam gotówki to zobaczymy ale to już i tak będzie po podsumowaniu. Jakoś to ogarnę

tez mam ten problem :) Chcesz cos porzadnie zrobic, to sie okazuje, ze nawet na cycka czlowieka nie stac, teraz nawet na diete bede odkladal kaski...

Meju, a jakaż to silka w Białym ma taki klimat? Na jaką pakownię śmigasz, opłaca się finansowo? Bo przyjdzie czas na mnie że będę musiał z piwnicy wyjść i zacząć śmigać do normalnego klubu, a szukam czegoś z dobrym sprzętem i w rozsądnej cenie. Pozdr rodaka z podlasia;)

Arabinhuo noo lipa jest totalna, ale jakoś trzeba sobie radzić

Gats 2 oczywiście TKKF Zachęta. Dużo wolnych ciężarów, mega klimat, fajni ludzie, szefu. Naprawdę jestem mega zadowolony, że wybrałem właśnię tą silownię + cena Dawaj dawaj, dobrze będzie potrenować z ziomkiem z forum

Dzień treningowy. Trening zrobiłem po pierwszym posiłku bo tak mi dzisiaj pasowało. Oceniam trening bardzo pozytywnie. Jutro prawdopodobnie waga kontrolna, mam nadzieję, że coś tam przybyło.

Jak skończę ten test to chcę wypróbować jakiś hardcorowy plan treningowy, jak np. GVT, także jakby ktoś miał jakieś linki czy jakieś info to śmiało





Trening pleców i brzucha. Fajnie się trenowało mimo porannej pory treningu i jednego zjedzonego posiłku przed. Wreszcie czuję plecy, dołożyłem trochę ciężarów. Będą bóle jutro na pewno :D

PLECY

-ściąganie drążka z góry 15(35kg)/ 12(50kg)/ 12(50kg)/ 10(60kg)+drop
-wiosło sztangą podchwytem 12(60kg)/ 12(80kg)/ 10(80kg)/ 8(100kg)
-wiosło sztangielką 14(33kg)/ 12(37kg)/ 10(45kg)/ 8(51kg)
-wyciąg dolny 15(50kg)/ 12(60kg)/ 10(70kg)/ 8(100kg)




-skłony na ławce rzymskiej 12/ 12(10kg)/ 12(15kg)


BRZUCH

-spięcia na maszynie 20/20/20
-unoszenie w zwisie 12/12/12
-spięcia na ławce o duużym skosie 10/10/10








1. 150g udka z kurczaka, 200g ryżu
2. 300g kurczaka, 100g ryżu, 25ml oliwy
po treningu 30g WPC, 50g carbo
3 i 4. 200g owsa, 5 jaj, 30g WPC, 60g orzechów
5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa









show time- 10g 30 min przed treningiem
crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu
carbomax- 50g po treningu
100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu




Szkoda, że to już koniec cyklu bo czuję, że rozkręciła się kreatyna w moim organizmie. Wiem że 4 tygodnie na cykl to zdecydowanie za krótkko ale niestety nic nie moge na to poradzić :(











Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-15 12:47:53

dalej się szarpiesz z tym wyciągiem, szybka rada : jak chcesz na prawdę dobrze poczuć grzbiet i nauczyć się nim pracować to usiądź prosto, ramiona cały czas wyprostowane i ściągnij ciężar samą łopatką nie uginając ramion. Jeszcze mocniejsza izolacja, ciężary również większe - większy bodziec + szybsza nauka.

wypróbuję nastepnym razem , dzięki



doświadczyłem dziś zjazdu po treningu. Przyjąłem 10g ST, trening super ale po nim mega mi sie chciało spać i zamuliło mnie konkretnie. Jednak chyba 10g tego mocnego specyfiku to za dużo dla mnie...

Widze ryz robisz odcedzajac z torebki, ja takiego nie lubie, bo sie za wolno go je :D

jak chcesz dobry ryz, to na 200 g ryzu robisz tak: gotujesz szklanke wody, mozesz troche wiecej, po zagotowaniu dodajesz ryzu, ok 2 minuty niech sie na duzym ogniu robi, potem zrob maly ogien i niech sie ryz laczy z woda. Cala woda powinna wsiaknac, mozesz w trakcie dochodzenia ryzu dodawac wody, na pewno wciagnie. Na koniec odstawiasz ryz w garneczku na 3 minuty zeby wiagnol wode do konca i opstygl lekko, wtedy sie zlaczy i takie kupeczki sa a nie taki sypki, chyba ze wolisz sypki :D

sypki mi zawsze ucieka przez widelec Robiłem tak już jak mówisz tj mała ilość wody. Ogólnie powinno się gotować czy to ryż czy makaron z małą ilością wody. Tylko, że jak wleje się mało to trzeba tego pilnować a nie iść na komputer bo można szybciutko garnek spalić (autopsja )