IGM / Aesthetic / str. 3, 14

DZIEŃ 7


Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach.


Trening:

5 B 5 B

czerwony- z poprzedniego HBW

A-1. Przysiad przedni 5s x 5p [70/80/90/100/115 kg][50/60/70/80/90 kg]
A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 5s x 5p

B-1. Martwy Ciąg 5s x 5p [100/110/120/130/140 kg][80/90/100/110/120 kg]
B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na nogę

C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 5s x 5p [45/50/54/59/64 kg]
C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 5s x (5+5)p [16/20/24/24/28 kg] [16/20/20/20/24 kg]

We wszystkich ćwiczeniach negatywny do 3 sek.
Przy 140 w martwym ostatni ruch po odłożeniu (muszę w końcu kupić magnezje)


Dieta:

I.
Jaja 5 + masło 70g + warzywa + omega3 3kaps

II.
Wieprzowina, szynka 200g + warzywa + omega3 3kaps

III.
Jaja 5 + warzywa

IV.
Serek wiejski 400g + orzechy włoskie 50g + śliwka

V.
Kurczak, pierś 200g + ser gouda 100g + warzywa

VI. potreningowy
Rodzynki 100g + ryż 50g + cynamon + magnez

VII.
Makrela wędzona 200g + warzywa + omega3 3kaps

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-10 00:11:00

DZIEŃ 8

Dzisiaj DNT i krótka notka bo nie mam czasu. Od momentu jak jem codziennie rybę i biorę omegę 3 apetyt na słodycze zaniknął w związku z czym dieta od paru dni trzymana w 100% :)

Pozdr

jak masz chęć na słodycze to sie owoców nawp*****laj, u mnie działa

DZIEŃ 9


Lekkie osłabienie spowodowane przeziębieniem dało się we znaki na treningu.


Trening:

A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p [30/32/34 kg] [28/30/32 kg]
A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p [70/85/105 kg] [80/90/100 kg]

B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p [28/28/30 kg] [26/28/30 kg]
B-2. Drążek szeroko 3x15p

C-1. Pompki na poręczach 3x15p [5/10/15 kg] [0/5/10 kg]
C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p [10/12/14 kg]

D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac
D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc
D-4. Rozpiętki poziom
D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc

A-2. Problemy przy ostatnich powtórzeniach, oszukane.
B-2. Wykonywane z pomocą partnera.
C-2. Tutaj już ostatki sił, brak progresu bo nie chciałem machać.


Dieta:

I.
Jaja 5 + masło 10g + warzywa + omega 3kaps

II.
Makrela wędzona 200g + warzywa + omega 3kaps

III.
Wieprzowina, łopatka 400g + orzechy włoskie 50g + warzywa + omega 3kaps

IV.
Wieprzowina, łopatka 300g + warzywa

V. potreningowy
Rodzynki 150g + cynamon + magnez

VI. mały cheat
Placki twarogowe - Jaja 3 + twaróg półtłusty 250g + mąka pełnoziarnista 50g

davidooo jeśli najdzie mnie ochota na słodycze to skorzystam z rady domyślam się, że na mnie też by zadziałało!

Proszę o zmianę nazwy dzienniku na:
IGM / Budowanie czystej masy / zdj. str. 3, 14, 15

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-12 00:47:43

Ogarnij piklika wędzonego na 100 gram ma 12 tys. Wit.D więc podbije teścia i odporność . Dawaj codziennie lub co drugi dzień do śniadania np. 100 gram, kosztuje za kilo 11-13zł .
Do makreli nie dawaj omegi-3 ona już ma, trzeba było dać więcej w posiłku I i III .
Nie długo pokombinuje z śledziami świeżymi jakiś przepis by były zjadliwe.
Pozdro!

IGM gotuj mi..

DZIEŃ 12

Przeziębienie jak męczyło tak dalej męczy, na szczęście już tylko katar. Największy problem poza osłabieniem to, że "połamało" mi kręgosłup w odcinku szyjnym przez co ruszanie głową sprawiało mi ból a o podnoszeniu ręki do góry już nie wspomnę.

Dzisiejszy trening już zdecydowanie lepiej. Mogę wchodzić na większe ciężary przez to, że już nie ćwiczę sam.

W końcu widzę zmiany mięśni grzbietu. Jak będę miał okazję to zrobię zdj i wrzucę.


Trening:

9A 9A

czerwony- z poprzedniego HBW

A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x9p [62.5/72.5/82.5/90 kg] [60/70/80/85 kg]
A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x9p [14/16/18/20 kg][12/14/16/18 kg]

B-1. Wyciskanie leżąc 4x9p [70/80/90/100 kg] [60/70/80/90 kg]
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x9p [14/16/18/20 kg] [12/14/16/18 kg]
B-3. Uginanie na kolanie 4x9p [14/16/18/20 kg] [12/14/16/18 kg]

C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x9p [26/28/30/32 kg] [20/26/28/30 kg]
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x9p [8/10/12/14 kg]
C-3. Wiosłowanie jednoracz naprzemienne 4x9p [32/34/36/38 kg] [30/32/34/36 kg]

D-1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x9p
D-2. Face pull 4x9p
D-2. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x9p


Dieta:
I.
Jaja 5 + masło 25g + warzywa

II. potreningowy
Rodzynki 150g + cynamon + magnez

III.
Jaja 5 + masło 75g + warzywa

IV.
Wieprzowina, łopatka 400g + warzywa + omega 3kaps

V.
Kurczak, udko 350g + warzywa + omega 3kaps

VI.
Wieprzowina, łopatka 300g + warzywa + omega 3kaps

I. i II. miał wyglądać inaczej ale zaspałem i niestety wszystko w pośpiechu.



diana9 Stęskniłaś się za moim gotowaniem ?:>
wojo zmc Gdzie dostanę tego piklika?






Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-15 20:15:29

stęskniłam się! a jak!
pewnie Cie przewiało, bo chodzisz porozbierany a to już za zimno na pokazywanie mięśni :P

Zmieniony przez - diana9 w dniu 2012-10-15 20:18:42

Czekam na foto