Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

czujesz jakos DAA ?

Powiem tak, że na pewno mam lepsze samopoczucie, i lepiej mi się śpi :)
Myślę że jeszcze się bardziej rozkręci :)

Dzień 6
Dzis dzien bez treningowy . totalny luzik caly dzien. wiec rozpiska tez bd luzna :). Dieta : oszczędna typowa dla mne tylko mniej wegli. 4 posilki.
Suplementacja: standardowo 2x2arthreo free
2x5 creatine tabs
i 2x2 beta alanine .

Jutro ciezki dzien sie zapowiada wiec trzymac kciuki :). no i robimy wage ciag dalszy :)

14.10.'12

Dzień Nietreningowy


Dieta:
1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód
2. udziec/pierś z indyka, sery pleśniowe, sałata
3.udziec/pierś z indyka, sałata
4.whey
5.śledzie, sery pleśniowe, pomidor, cebula


Śledzie mi super wyszły, jak kupne "wiejskie" :D

Suple:
4 tabletki kreatyny do śniadania
40g wheya

Brakuje mi słodkości w tym białku, tak to by uszło. Rozpuszczalność bdb i znowu ta delikatna, nieprzeszkadzająca w niczym pianka.

Godzinka aerobiku po trzecim posiłku :) rano na grzybach byłem, nie był ich zbyt wiele, ale koszyk cały był


Jutro off totalny, co by się nie działo, nic nie robię poza wyjściem na uczelnie.

Marylinn, nie masz tak, że kreatyna zatrzymuje u Ciebie wodę i od razu na wadze więcej. To tak w perspektywie tych zawodów

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-14 21:21:06

15.10.201
Przepraszam za brak wypisek z ostatnich dni , jak już wcześniej pisałem net mi nawala i czasami nie mam poprostu do niego dostępu , dzisiaj już dzwoniłem do informatyka ,za jakąś godzine będzie .
Od mojej ostatniej wypiski odbyłem 2 treningi. Jeden to trening nóg :
Przysiady 4s 15-10powt
Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami 4s 15-12powt
Wyprosty na maszynie 4s 15-10powt
Wykorki chodzone 2s 20powt

MC na prostych 4s 15-10powt
uginanie podudzi 4s 15-10powt

Więcej już nie dałem rady , mięśnie odmówiły posłuszeństwa
Drugi trening to trening ze znajomą sprinterką, nie będę go opisywał, bo nie potrafie nazwać większości ćwiczeń . Powiem tylko że trwał on lekko ponad 1h , było sporo rozciągania dynamicznego ,biegi pod górkę , sprinty z różnych pozycji i na koniec rozciąganie statyczne .

Dieta
Iposiłek
60g mąki typ2000
20g otrebów
ok10g Whey 95
4białko
1 żółtko

II-IVposiłek
70g ryżu /makaronu
130g mięsa z piersi kurczaka

V posiłek
35g Whey protein 95
50g Carbo

VI posiłek
200g tworogu chudego
łyzka oleju lnianego

Suplementacja :


Przed treningiem :
-4caps Creatine Taps
-5g Stamina Booster
-4caps Beta-Alanine

Po treningu:
-10g Leucine Xtra
-5g Stamina Boster
-4caps Beta-Alanine
-4caps Creatine Tabs
-50g CarboMax

Dzień 7
dzis 2 treningi calkiem fajnie ale czuc juz zmeczenie zbijaniem wagi. byle do niedzieli ;)


Trening 1
10 minut ergometr rozgrzewka +10 minut ergometr rozluznienie +10 minut rozciaganie
siłownia obwodowa
BLOK 1
1. dociąganie sztangi leżac(wiosłowanie)60kg
2. naskoki na gumy
3.wyciskanie leząc 52kg
4.brzuszki na ławce skosnej 10kg
5.dociąganie babki w opadzie jednoracz 17.5kg
6.suwnica ~120kg
7.wyciskanie sztangi zza głowy 27kg
8.pokłony z talerzem 20kg
Blok 2
1.dociąganie sztangi bez odkładania 45kg
2.przysiad 50kg
3.triceps
4.brzuszki 10kg
5.dociaganie babki do brody 17.5kg
6.wyskoki z hantlami 5kg
7.przenoszenie ciezaru za glowe lezac 15kg
8.orły z ciezarem 10kg

tak jak ostatni 20 powt. na cwiczeniu przerwa 3 minuty po skonczonym bloku. 3 razy blok 1 i 3 razy blok 2 na zmiane. czasami przycialem kilka powt zeby sie az tak nie przemeczac przed zawodami.

Trening 2
10 minut bieg + 65 minut technika na wodzie



dieta dzisaj raczej na minus. ale jakos tak wyszlo
1.kanapka z razowca+kawalek ciasta
2.kawalek ciasta +2 kawalki lopatki smazonej + surowka +2kawalki razowca
3.sernik na zimno (200g twarogu +lyzka kakao+zelatyna)
4.40g ryzu+80 lopatki smazonej +surowka

dzis znowu bez zdjęc bo nie bylo kiedy zrobic;(
ale za to film z tegorocznych mistrzostw Polski. ladnie wyjechalismy





2x2 arthreo free
4caps beta alaniny
2x5creatine tabs(narazie nie odczulem zadnego zalewania moze to przez to ze duzo wypacam na treningach , unikam soli itp. zobaczymy jak bd po zawodach)
10g bcaa

Dzień 5.



Klatka+Biceps.

Klatka.
1. Wyciskanie na płaskiej 10/110kg 8/115 6/120 4/125
2. Wyciskanie hantli 8/41kg 8/41kg 6/41kg
2. Rozpiętki na maszynie 10,10,10

Biceps.
1. Uginianie ramion w Staniu 10/30 8/40 6/50 4/65
2. Ugianie - krata 10/40kg 8/50kg 6/50kg
3. Ugianie ramienia na wyciągu - sznur 10,8,8
4. Ugianie ramienia na kolanie. 10/21kg 8/25kg 6/32kg



1. Posiłek.
- 6 jajek
- 140g owsianych
- 50 g rodzynek

2. Posiłek
-200g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa "mieszanka"

3. Posiłek
-150g filetu z rybki
-150g ryżu
-warzywa

4. Posiłek
-200g tuńczyka
-200g makaronu

5. Posiłek
-200g twarogu półtłustego


Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster

Przed.Treningiem
-15g Stamina Boster
-5g Leucyny
-4 kaps Monohydrantu
-4 kaps. Beta-alaniny
-2 kaps. Daa

Po.Treningu
-50g Soya Pro
-10g Leucyny
-5g Stamina Boster
-4kaps. Beta alaniny

W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody

No Noc
-Soya Pro. 50g
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa

15.10.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:

1.jaja, pumpernikiel, jabłko, pomidor
2.twaróg, brokuł, kalafior

3.twaróg, pomidor, kapusta kiszona
4.śledzie

Nie miałem ochoty na żarcie, to nie jadłem zbyt wiele.

Suplementacja:

4 tabletki kreatyny do śniadania


dzień bez większej historii...

pójdę szybciej spać, bo ostatnio nie było w ogóle okazji się wyspać

Rano trenujemy, tydzień parzysty, więc podrzut zamiast push pressu i lekki martwy ciąg zamiast ciężkiego

marylin a które miejsce?Aylar co tak dużo ketchupu

TO Z FILMU? TO PIERWSZE ;) JUTRO JAKIES ZDJECIA MOZE Z PODIUM WRZUCE.