Dziennik od zera - Adax1

sobotni trening:

KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg
Butterfly 4 x 12 40 kg
BARKI
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg
Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 27,5 kg
BRZUCH
Unoszenie kolan do klatki w podporze 4 x 15
Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16

@davidoo, @Jamal8 Trening ten powstał na podstawie: http://www.sdw.pl/art,roczny_plan_treningowy_rpt_cz_1,44.html . Za tydzień i tak zaczynam nowy cykl, więc nie wiem czy jest jeszcze sens go zmieniać. Jeśli jednak tak, to co bezsensownego jest w tym programie, bo ja widzę dobre efekty ?

ciekawie to wygląda :)
nie no to jak tak to ok jeśli są efekty to trzymaj sie go dalej , bo ja jestem zwolenikiem 4-5 dniowego treningu kazda partia osobno :)
a na czym bedziesz cyklował ?

@Jamal8 Cykl w znaczeniu nowy cykl treningowy,a nie żaden steryd.

sdw mowi samo za siebie, ale kilka grup z nogami na jednym treningu to nie przechodzi

Adax myślałem bardziej jakieś mono czy coś , bo mono to nie steryd przecież ;D

@davidooo W sumie racja, choć jeśli dzieli się ciało na 2 części, to inaczej się nie da.

@Jamal8 Jeśli chodzi o kreatynę, to biorę stack kreatynowy do każdego cyklu na masę lub siłę. Obecnie mam przerwę. Wrócę za tydzień.

trening w niedzielę

PLECY
Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg
Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg
Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg
UDA
Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg
Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg
ŁYDKA
Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3 x 12 40 kg

stack? ja wole mono :) Pozdro

To od kiedy nowy cykl treningowy?
Będę śledził !:)

@Jamal8 Konkretnie jest to NaNo Vapor. Stack kreatynowy oparty o monohydrat kreatyny, a poza tym mający mnóstwo dodatków.

@Wisnioffy Od jutra zaczynam nowy cykl treningowy.