Wiek: 23
Waga: 80
Typ: endo
Silka 3 razy w tygodniu tak po 1,5h i 1 raz basen tak okolo 1h
a wiec dieta:
DZIEŃ TRENINGOWY:
I posiłek:
płatki owisane 150g - 17,9 / 10,8 / 94,5 - 567 kcal
mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal
jajki 2 szt - 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal
orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal
otręby pszenne
warzywa
Razem: B: 50,6 T: 41,6 W: 110,5 Kcal: 1033,3
II posiłek(przedtreningowy):
ryż brązowy 100g - 7,1 / 1,9 / 76,8 - 322 kcal
pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal
Razem: B: 28,5 T: 1,3 W: 76,8 Kcal: 421
III posiłek (od razu po treningu):
białko 30g - 24 / 2,4 / 1,8 - 125 kcal
banan 120g - 1,2 / 0,4 / 26,2 - 114 kcal
Razem: B: 25,2 T: 2,8 W: 28 Kcal: 239
IV posiłek (potreningowy):
ziemniaki 300g - 4,5 / 0,3 / 39,3 - 180 kcal
pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal
Razem: B: 26 T: 1,6 W: 39,3 Kcal: 279
V posiłek:
makaron durum 100g - 13,9 / 0,1 / 71,3 - 334 kcal
pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal
oliwa z oliwek 15g - 0 / 13,7 / 0 - 122,9 kcal
warzywa
Razem: B: 35,4 T: 15,1 W: 71,3 Kcal: 555,9
VI posiłek:
łosoś wędzony 100g - 21,5 / 8,4 / 0 - 162 kcal
oliwa z oliwek 15g - 0 / 13,7 / 0 - 122,9 kcal
warzywa
Razem: B: 21,5 T: 22,1 W: 0 Kca: 284,9
Ogólnie:
B: 187,3 (2,3 na kg)
T: 86,4 (1,1 na kg)
W: 325,9 (4,1 na kg)
KCAL: 2813,1
DZIEŃ NIE TRENINGOWY:
I posiłek:
płatki owisane 150g - 17,9 / 10,8 / 94,5 - 567 kcal
mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal
jajki 2 szt - 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal
orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal
otręby pszenne
warzywa
Razem: B: 50,6 T: 41,6 W: 110,5 Kcal: 1033,3
II posiłek:
ryż brązowy 100g - 7,1 / 1,9 / 76,8 - 322 kcal
pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal
oliwa z oliwek 15g - 0 / 13,7 / 0 - 122,9 kcal
warzywa
Razem: B: 28,6 T: 16,9 W: 76,8 Kcal: 543,9
III posiłek:
ziemniaki 300g - 4,5 / 0,3 / 39,3 - 180 kcal
pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal
oliwa z oliwek 15g - 0 / 13,7 / 0 - 122,9 kcal
warzywa
Razem: B: 26 T: 15,3 W: 39,3 Kcal: 401,9
IV posiłek:
makaron durum 100g - 13,9 / 0,1 / 71,3 - 334 kcal
pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal
oliwa z oliwek 15g - 0 / 13,7 / 0 - 122,9 kcal
warzywa
Razem: B: 35,4 T: 15,1 W: 71,3 Kcal: 555,9
V posiłek:
łosoś wędzony 100g - 21,5 / 8,4 / 0 - 162 kcal
oliwa z oliwek 15g - 0 / 13,7 / 0 - 122,9 kcal
warzywa
Razem: B: 21,5 T: 22,1 W: 0 Kca: 284,9
Ogólnie:
B: 171,1 (2,1 na kg)
T: 111 (1,4 na kg)
W: 297,9 (3,7 na kg)
Kcal: 2819,9