(P) Moninkaa - REDUKCJA

Witam, wklejam dzisiejszą MICHĘ.

Nadal grzecznie proszę o sugestie odnośnie dalszego TRENINGU

MISKA:

ładnei w pasie chudnac to fajna rzecz

a powiedz co masz w domu dokładnei i ile razy w tygodnu potrzebujesz trening?

Witam, jak się cieszę, że udało mi się na odwiedziny szefowej grzecznie doczekać

Jutro kończę ostatni trening z piłką, ten pierwszy, i właśnie nie wiem czy kontynuować trening z piłką nr 2 czy może trening dla zielonych?

Mam ławeczkę regulowaną keltona, stojaki, drążek, sztangę prostą i łamaną i dzięki podpowiedzi Arphiel jakieś 100kilo obciążeń

Posiadam też bieżnię, orbiego, wioślarza i worek bokserski.

Ćwiczę w jednym tygodniu 3 razy, w kolejnym 2.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-12 21:22:54

No to niezle, a umiesz przysiad i MC robić?
masz opanowane wszytski podstawowe ćwiczenia

Tak, umiem, choć pewnie technicznie jeszcze nie jestem doskonała.


Wcześniej, nim założyłam dziennik na SFD, skupiałam się głównie na aero czyli bieżni i orbim.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-12 21:41:15

Dzien1.
Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min
1A MC 15-10-5-10-15
1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15
2A wyciskanie sztangielek na ławce powtorzenia j.w.
2B wioslo sztanga j.w
3A zarzut i push press sztangielkami
3B swing sztangielka
Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz)

Dzien 2.
1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce
3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B

obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

Dzien 3.

1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
2. invert row 8 x 3
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12
5. shoulder box 3x 6

+ 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia

WOW

Aż mi szczena opadła na pierwsze spojrzenie

Większość ćwiczeń znam (a przynajmniej tak mi się wydaje ) a te, których nie jestem pewna do-oglądam i ewentualnie dopytam.


Na razie bardzo dziękuję za trening - już mi się podoba



Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-12 22:11:24

Witam,

wczoraj do północy rozkminiałam trening i mam kilka pytań:

Dzien1.
Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min
1A MC 15-10-5-10-15
1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15
2A wyciskanie sztangielek na ławce powtorzenia j.w.
2B wioslo sztanga j.w
3A zarzut i push press sztangielkami
3B swing sztangielka
Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz)

czyli rozumiem, że nie robię obwodów tylko pierw: MCx15 WSKOKx15 - przerwa i potem znów MC10 wSKOK 10 - przerwa itd

Potem tym samym systemem wyciskanie sztangielek i wiosło

Potem zarzut i push press (mogę robić to sztangą, czy lepiej sztangielkmi? )i swing - czy przy tych ćwiczeniach także ten system 15-10-5-10-15?

Dzien 2.
1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce
3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B

obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

- ćw.nr 2 - żołnierski - czy to chodzi o wyciskanie żołnierskie?

- tu także rozumiem, że robię ćw1-obwA - ćw1-obwA - ćw1-obwA
i analogicznie ćw 2 i 3cie

Dzien 3.

1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
2. invert row 8 x 3
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12
5. shoulder box 3x 6

+ 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia



- inverty to rozumiem, że ma być 3 x 8?

- tu także myślę, że pierw 4x klatka, potem inverty, potem wiosło 3 serie i shoulder

- a odnośnie obwodów na brzuch, mogę w brzuszkach (na piłce) stosować obciążenie?


I ostatnie pytanie, czy jesli starczy mi sił wykonywac jakieś skromne aero (bieżnia,orbi) po treningach?

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-13 11:59:12

tak jak piszesz i wszytsko tym samym systemem
- wyciskanie zołnierskie
- dokładnie zamiast przerw w miedzy seriami danego ćwiczenia robisz obwody
- inverty 8 serii x3 powtórzenia, dokładnie dociagaj do klatki przerwe zrób sobei ok 30-60sek
- trzeci dzien nie jest obwodowy, zupełnie klasyczny i normalnie robisz wszystkie ćwiczenia w seriach

-mozesz z brzuchem co chcesz byle to mialo ręce i nogi

Tak wykonaj do 20min aero jak masz siłe, po dniu trzecim do 30min aero