Goral1001 walczy z leniem/dziennik

to chyb wszystko co chciałem na tę chwilę wiedzieć, dziękuję za pomoc:)

oto mój plan, proszę o ocenę i ewentualne poprawki jeśli trzeba poprawić:) trening 3 razy w tyg.
ilości w seriach dostosowane do zapasu sił na danym treningu więc są ruchome, raz zrobię 3x5 a raz 3x7 więc będę pisał tylko ilość serii.

rozgrzewka

podciąganie nachwytem 4x
dipsy 4x
pompki głową wyżej 3x
pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach 4x
podciąganie na drążku podchwytem 3x
uginanie ramion z hantlami stojąc 2x
łączone na barki - podciągnięcie hantli wzdłuż tułowia a następnie wypchanie nad głowę 4x
przysiady na obu nogach z hantlami 3x
wykroki 3x
wspięcie na palce z hantlami 4x
brzuch - ABS z tym że na powtórzenia a nie 30 sec każde ćwicz.

rozciąganie

plan daje w tył ale dobrze się po nim czuję. Mam zamiar ćwiczyć wg niego jakoś do wakacji a potem przejść na bardziej dzielony.
Dzięki osobom tutaj zaglądającym za poświęcony mi czas. Życzę realizacji swoich celów:)

Pany proszę o pomoc. Robię FBW ale słabo z podciąganiem podchwytem, mam zamiar zastosować smarowanie gwintowanie ale nie wiem czy wtedy wykluczyć podciąganie w treningu czy normalnie go zostawić??

Jeśli "smarowanie gwintowanie" to odpuszczasz całkowicie podciąganie z treningu. Ile razy się teraz dźwigasz podchwytem a ile się dźwigałeś jak zaczynałeś trening?

jak zaczynałem to z 5 razy siłowo a teraz z 8-9. Jednak regularnie zacząłem ćwiczyć od miesiąca bo wcześniej miałem mega lenia:P ale się ogarnąłem i teraz jest do przodu:D jendak to podciąganie najgorzej idzie, np. pierwszą serię robię 6powt, 2 też 6 ale na 3 już 3 max 4. Mowa o siłowym podciąganiu oczywiście

Ułóż to w kolejności:
Nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch.

Wtedy sprawdzę, teraz jest za duży bajzel. Na dobry początek powiem, żebyś dał pompki na poręczach + pompki z nogami w górze na klatę. A resztę obadam po poprawkach. ;)

łokej, jutro zrobię trening w takiej kolejności jak podałeś. Na triceps robię dipsy na poręczach a na klatkę tak jak piszesz, pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach do pompek:) dzięki za pomoc;)

Nie.
Na klatę mają być dipsy (ale w wersji klatkowej) + pompki z nogami wyżej, łapy na uchwytach. ;)

ok, poszukam jak to dokładnie wygląda i dam znac jak po treningu

Dipsy na klate a na trica różnią się ułożeniem tułowia,
w wersji na klatkę bardziej pochylasz się do przodu
a w wersji na triceps prowadzisz tułów wzdłuż uchwytu dłoni.

Jak nie czaisz o co chodzi,
to wpisz na you2be pompki na poręczach
i tam znajdziesz jak na triceps,
a jak na klatkę

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-12 00:18:03