Dzik - upór

;] no oczywiście jeśli masz swojego 'trenera' który jest ogarnięty to sie na nim wzoruj ;p ;],licze że przyrosty bd jeszcze lepsze ;]

trening 09.10.2012 (lublin-dom)
klatka+plecy+barki+nogi
klatka:
1.wyciskanie hantli skos dodatni
28kg-12p
31kg-10p
33,5kg-8p
2.rozpiętki ławka płaska
14kg-12p
16kg-10p
18,5kg-10p

plecy:
1.podciaganie nachwyt
12,10,10
2.wiosło hantlem
28kg-12p
31kg-10p
34kg-8p

barki:
1.unoszenie bokiem hantli
8,5kg-12p
11kg-10p
12,5kg-8p
2.rozpiętki odwrotne w oparciu klatki o kolana
7,25-3x12p

nogi: przysiady ze sztangą między nogami
60kg-12p
70kg-10kg
82kg-8p

wspięcia na jednej nodze z hantlem
5kg-25p
10kg-20p
15kg-20p

W podciąganiu i wiośle kozak xD, a co do siadu to nie możesz dać normalnego ? czemu go wykluczyłeś ze swojego planu ? ;]

nie mam stojakow, prowizorke moge zrobic z krzesel co raz mi sie udalo ale potrzebny mi byl partner treningowy, w przyszłym tygodniu na siłownie juz zaczne śmigać.... a plecy to moja najlepsza partia podatna na trening

trening (lublin-dom)
triceps+ biceps
rozgrzewka: hantel 10,5kg francuskie jednorącz 15p+uginanie w opadzie 15p /x2
triceps
1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc
32kg-12p
37kg-10p
41kg-8p
2.prostowanie przedramienia w opadzie tyłowia
7,25kg-12p
9,25kg-10p
11,25kg-9p

biceps:
1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
32kg-12p
37kg-10p
42kg-8p

2.młotki
14kg-12p
16kg-10p
18kg-8p

Uwagi: piekna pompa przed ćwiczeniami z angielskiego :) bajceps exploded - well done

haha :D faktycznie doyebales na sztange :D ciśnij ;]

trening 12.10.2012 (lublin-dom)
klatka+barki+triceps
rozgrzewka 3x15pompek
klatka:
1.wyciskanie hantli skos dodatni
26kg-12p
28,5kg-10p
31kg-8p
34,5kg-8p
2.rolki skos dolny 14,13,12,12p

barki:
1.wyciskanie hantli siedząc
14,5kg-12p
16kg-10p
18,5kg-8p
21kg-7p
2.unoszenie hantli przodem
11kg-12p
13kg-10p
15kg-8p
17,5kg-7p

triceps:
1.pompki na poręczach 4x12p
2.francuskie wyciskanie hantla jednorącz leżąc od szczęki
8,5kg-12p
9,75kg-10p
11kg-8p x2s

brzuch: uginanie prostych nog w kolanach do kąta 90 stopni wisząc 14,12,10,10

Uwagi: stwerdziłem że nie ma co dokładać w ostatnim ćwiczenu na triceps gdyż nie zmieściłbym się w ilości powtórzen. Na klatke czuje powrót siły.
Kowanator - już niedługo będę łączyc rozwój siły i masy co zapewne Cię zaciekawi.

Wymiary: bicepsy 39,5 i 39,3 , waga 76kg, noga 58cm. Kilka miesięcy temu musiałem być 2-3 kg cięższy żeby mieć takie obowdy ramion.

czyli bf spadł a mięsnie zostały ;],trening dobry ciśnij ;]

trening 13.10.2012 (lublin-dom)
pley+biceps+nogi

rozgrzewka:podciaganie nachwyt szeroko 2x10p

1.martwy ciąg
60kg-12p
70kg-10p
82kg-8p
82kg-8p
2.wiosło sztangą
60kg-12p
65kg-10p
70kg-8p
75kg-7p

biceps:
1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną
30kg-12p
35kg-10p
40kg-8p
45kg-6p
2.młotki
16kg-12p
18kg-3x10p

nogi:
1.przysiady z hantlami
62kg-4x12p
m.c.n.p.n
60kg-12p
70kg-3x12p

trening 16.10.2012r
klatka (lublin-dom)
rozgrzewka pompki 3x15p

1.wl hantlami
28kg-12p
31kg-10p
33,5kg-8p
35kg-7p

2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
28kg-12p
31kg-10p
33kg-8p
35kg-6p

3. gigant serie - 3 obwody
pompki na poręczach 3x10p
rozpiętki hantlami po 16 kg 12,11,10p
przenoszenie hantla 23kg 3x12p

Uwagi : czuje ze wróciła siła, trening intensywny mocny .