Nie jest ot mój pierwszy kontakt z siłownią. Wcześniej siłownia była jako dodatek do biegania. Teraz chciałbym zacząć nowy cykl w sumie to prawie od podstaw. Trening 2 razy w tyg AB.
Poniedziałek:
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-10-8)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s ( 10-8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ( 8-6)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s(8-6)
Czwartek:
B
Nogi: Wykroki 3s (12-10-8)
Plecy: Martwy ciąg 3 s (12-10-8)
Klatka: Wyciskanie hantli 3s (12-10-8)
Barki: Podciąganie do brody 2s ( 10-8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ( 8-6)
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s ( 8-6)
Progres to 5 kg co 2 tyg. Zaczynam z dużym zapasem.